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Curl biceps aux TRX Exercice Abdominaux

Description

Le curl biceps aux sangles TRX exploite le poids du corps comme résistance en tirant vers les poignées depuis une position inclinée vers l'arrière. Plus vous inclinez le corps, plus la charge sur les biceps et le brachial est importante. Cet exercice est particulièrement utile en déplacement ou lorsque vous n'avez pas accès à des haltères, tout en permettant de varier l'intensité facilement par l'angle du corps.

Comment exécuter Curl biceps aux TRX

  1. Réglez les sangles TRX à une longueur moyenne et saisissez les poignées, paumes vers le haut.
  2. Reculez jusqu'à ce que les bras soient tendus devant vous et le corps incliné vers l'arrière à l'angle souhaité.
  3. Pieds à plat au sol, corps aligné de la tête aux talons comme une planche inclinée.
  4. Fléchissez les coudes pour ramener les mains vers le front, en maintenant les coudes fixes et hauts.
  5. Contractez les biceps en position haute pendant une seconde avant de contrôler la descente.
  6. Descendez jusqu'à l'extension presque complète des bras en résistant à la gravité sans lâcher la tension.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes descendre ou s'écarter lors de la flexion, ce qui réduit l'isolation des biceps.
  • ✕ Laisser les hanches fléchir ou le corps se plier en deux, ce qui allège la charge et perd la tension.
  • ✕ Trop reculer les pieds pour faciliter le retour plutôt que de contrôler la descente avec les biceps.
  • ✕ Ne pas aller jusqu'à l'extension complète en bas, ce qui raccourcit l'amplitude effective du mouvement.

Conseils pour progresser

  • ✓ Plus vos pieds sont avancés sous les anneaux (corps plus horizontal), plus l'exercice est difficile.
  • ✓ Gardez les poignets neutres tout au long du mouvement pour ne pas solliciter inutilement les extenseurs.
  • ✓ Expirez lors de la flexion des coudes, inspirez lors de la descente contrôlée.
  • ✓ Cet exercice peut remplacer avantageusement le curl haltères en voyage ou en extérieur.

Variantes

  • Curl TRX pieds surélevés : posez les pieds sur un banc pour augmenter la difficulté.
  • Curl TRX unilatéral : un bras à la fois pour intensifier et corriger les déséquilibres.
  • Curl TRX lent (tempo 4-0-4) : 4 secondes à la montée et 4 secondes à la descente pour maximiser la tension musculaire.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl biceps aux TRX ?
Cet exercice cible principalement : Biceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Brachial.
Quel equipement faut-il pour faire Curl biceps aux TRX ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Curl biceps aux TRX ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Curl biceps aux TRX

Muscles cibles

Primaires

Biceps

Secondaires

Brachial

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Abdominaux
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