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Tour de tête Exercice Épaules

Description

Le tour de tête est un exercice de mobilité cervicale qui sollicite principalement les trapèzes et les muscles du cou. En effectuant une rotation complète et lente, vous relâchez les tensions accumulées dans la nuque et les épaules. Idéal en échauffement ou en récupération, il convient à tous les niveaux, en particulier aux personnes sédentaires ou soumises à de longues heures de bureau.

Comment exécuter Tour de tête

  1. Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit, les épaules basses et détendues.
  2. Laissez tomber doucement le menton vers la poitrine pour initier le mouvement.
  3. Faites tourner lentement la tête vers la droite, en passant par l'oreille droite vers l'épaule, puis vers l'arrière.
  4. Continuez la rotation en passant par l'oreille gauche vers l'épaule, puis revenez au centre.
  5. Effectuez le même mouvement dans le sens inverse pour équilibrer les deux côtés.
  6. Maintenez un rythme lent et contrôlé tout au long du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Aller trop vite : une rotation rapide crée des frictions articulaires et annule le bénéfice de mobilité.
  • ✕ Forcer l'amplitude en arrière : hyperétendre le cou vers l'arrière peut comprimer les vertèbres cervicales.
  • ✕ Soulever les épaules pendant la rotation, ce qui réduit l'amplitude et la détente musculaire.
  • ✕ Retenir sa respiration : une respiration bloquée augmente les tensions au lieu de les relâcher.

Conseils pour progresser

  • ✓ Effectuez le mouvement à l'expiration pour favoriser la détente musculaire à chaque passage.
  • ✓ Si vous ressentez une gêne en passant par l'arrière, remplacez par un demi-cercle passant uniquement par l'avant.
  • ✓ Gardez les épaules activement abaissées tout au long de l'exercice pour maximiser l'étirement.
  • ✓ Réalisez cet exercice en fin de séance ou après une longue période assise pour libérer les tensions cervicales.

Variantes

  • Demi-cercles du cou : rotation limitée à la partie avant, plus sécurisée pour les personnes sensibles des cervicales.
  • Rotation cervicale simple : tourner la tête de gauche à droite sans cercle complet, pour une mobilisation plus douce.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Tour de tête ?
Cet exercice cible principalement : Trapèzes.
Quel equipement faut-il pour faire Tour de tête ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Tour de tête ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Trapèzes

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Épaules
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