Curl bayésien Exercice Bras
Description
Le curl bayésien se réalise debout dos à une poulie basse, en tenant la poignée dans le dos et en fléchissant le coude vers l'avant et vers le haut. La position du câble tirant depuis derrière maintient une tension maximale sur le biceps dès l'étirement et tout au long de la montée, contrairement à un curl standard qui perd de la tension en position haute. Convient aux pratiquants cherchant à développer le pic et l'épaisseur du biceps.
Comment exécuter Curl bayésien
- Attachez une poignée simple à une poulie réglée en position basse, saisissez-la d'une main et faites un grand pas vers l'avant pour vous placer dos à la poulie.
- Tenez-vous debout, le bras tendu vers l'arrière dans le prolongement du câble, le coude légèrement en arrière de la hanche.
- Fléchissez le coude en ramenant la poignée vers l'avant et vers le haut en un arc, en amenant la main vers l'épaule.
- En haut du mouvement, le coude doit être légèrement en avant de l'épaule pour maintenir la tension du câble sur le biceps.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant l'excentrique, en laissant le bras s'étirer complètement.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Se tenir trop près de la poulie, ce qui réduit la tension du câble en position étendue et supprime l'avantage principal de cet exercice.
- ✕ Laisser le coude monter ou s'écarter lors de la flexion, ce qui engage le deltoïde antérieur au lieu du biceps.
- ✕ Ne pas étirer complètement le bras en position basse, perdant la surcharge en étirement qui est l'intérêt clé du curl bayésien.
- ✕ Pencher le tronc vers l'avant lors de la montée pour compenser un manque de force.
Conseils pour progresser
- ✓ Placez-vous suffisamment loin de la poulie pour que le câble tire vers l'arrière et le bas en position de départ, créant un angle de résistance optimal.
- ✓ Contrôlez particulièrement la phase de descente en laissant le bras s'étendre complètement pour bénéficier du travail en étirement.
- ✓ Une légère inclinaison du tronc vers l'avant peut aider à maintenir l'angle idéal du câble sur toute l'amplitude.
- ✓ Travaillez un bras à la fois pour vous concentrer sur la qualité du mouvement et la connexion neuromusculaire.
Variantes
- Curl incliné sur banc avec haltère, qui étire également le chef long du biceps depuis une position similaire.
- Curl bayésien avec bande élastique ancrée au sol, pour pratiquer sans poulie.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Curl bayésien ?
Cet exercice cible principalement : Biceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Brachial, Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl bayésien ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Curl bayésien ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Biceps
Secondaires
BrachialAvant-bras
Equipement necessaire
Poulie
Categorie
BrasAutres exercices Bras
Maintien de hache
Avant-brasBicepsBrachial
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Triceps
Fingerboard 20 mm
Avant-bras
Curl kettlebell unilatéral
Biceps
Sloper en suspension
Avant-bras
Extension triceps à la barre
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Avant-bras
Traction sur fingerboard
Grand dorsalAvant-bras