Aller au contenu

Coup de pied arrière Exercice Bras

Description

Le coup de pied arrière aux haltères est un exercice d'isolation qui cible le triceps, en particulier sa tête longue, en demandant une extension complète du coude dans une position penchée en avant. L'appui sur un banc stabilise le tronc et permet de fixer le bras en position parallèle au sol pendant toute la série. Cet exercice convient aux pratiquants souhaitant affiner et densifier la partie postérieure du bras. L'isolation est stricte car aucun autre groupe musculaire ne participe significativement.

Comment exécuter Coup de pied arrière

  1. Posez un genou et la main du même côté sur le banc pour stabiliser le tronc, buste parallèle au sol.
  2. Saisissez l'haltère avec la main libre, fléchissez le coude à 90° et amenez le bras en position parallèle au sol, coude proche du flanc.
  3. Gardez le haut du bras strictement horizontal et fixe tout au long du mouvement : seul l'avant-bras doit bouger.
  4. Expirez en étendant le coude vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit entièrement tendu.
  5. Contractez le triceps brièvement en position d'extension complète avant de contrôler le retour à 90°.
  6. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser le coude descendre ou remonter pendant le mouvement au lieu de maintenir le haut du bras fixe et horizontal.
  • ✕ Balancer l'avant-bras avec élan plutôt que d'effectuer une extension concentrique contrôlée.
  • ✕ Ne pas atteindre l'extension complète du coude en fin de mouvement, ce qui réduit l'activation du triceps.
  • ✕ Prendre une charge trop lourde qui force à recruter le dos ou l'épaule pour compléter le mouvement.

Conseils pour progresser

  • ✓ Concentrez-vous sur la sensation de contraction du triceps en fin d'extension : c'est là que le muscle travaille le plus.
  • ✓ Un tempo lent à la descente (phase excentrique) accentue le travail et améliore la définition musculaire.
  • ✓ Optez pour une charge légère à modérée : cet exercice d'isolation ne nécessite pas de charge lourde pour être efficace.
  • ✓ Gardez le poignet neutre et dans l'axe de l'avant-bras, sans le fléchir vers le haut ou vers le bas.

Variantes

  • Coup de pied arrière bilatéral debout avec haltères pour travailler les deux triceps simultanément.
  • Extension triceps à la poulie haute en position penchée pour maintenir une tension constante.
  • Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère pour accentuer le travail de la tête longue du triceps.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Coup de pied arrière ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Coup de pied arrière ?
Il vous faut : Banc, Haltères.
Dans quel programme inclure Coup de pied arrière ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Equipement necessaire

BancHaltères

Categorie

Bras
Retour a la liste

Autres exercices Bras

Maintien de hache
Avant-brasBicepsBrachial
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Triceps
Fingerboard 20 mm
Avant-bras
Curl kettlebell unilatéral
Biceps
Sloper en suspension
Avant-bras
Extension triceps à la barre
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Avant-bras
Traction sur fingerboard
Grand dorsalAvant-bras