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Crunch latéral debout Exercice Abdominaux

Description

Le crunch latéral debout est un exercice de gainage dynamique qui cible les obliques par une flexion latérale du tronc en position verticale. Accessible sans matériel, il améliore la mobilité latérale de la colonne vertébrale tout en renforçant la sangle abdominale latérale. Il convient à tous les niveaux et s'intègre facilement en début ou fin de séance comme exercice de réveil musculaire ou de finition.

Comment exécuter Crunch latéral debout

  1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps ou mains derrière la nuque sans tirer sur la tête.
  2. Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin et gardez le dos droit.
  3. Fléchissez le tronc latéralement vers la droite en glissant la main droite le long de la cuisse, sans pencher le buste vers l'avant ni l'arrière.
  4. Revenez à la position verticale en contractant les obliques du côté opposé.
  5. Répétez de l'autre côté en un mouvement contrôlé et symétrique.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Incliner le buste vers l'avant ou en rotation au lieu d'effectuer une flexion purement latérale.
  • ✕ Utiliser l'élan du balancement pour enchaîner les répétitions sans contrôle musculaire.
  • ✕ Soulever l'épaule côté étirement au lieu de laisser la cage thoracique descendre vers la hanche.
  • ✕ Déplacer les hanches latéralement en compensation, ce qui limite le travail des obliques.

Conseils pour progresser

  • ✓ Imaginez que vous êtes coincé entre deux panneaux de verre devant et derrière vous : le mouvement doit rester dans un plan strictement frontal.
  • ✓ Expirez lors de la flexion latérale et inspirez au retour.
  • ✓ Ralentissez la phase de retour pour accentuer le travail excentrique des obliques.
  • ✓ Pour ajouter de la résistance, tenez un haltère léger dans la main du côté vers lequel vous fléchissez.

Variantes

  • Crunch latéral debout avec haltère unilatéral pour surcharger progressivement.
  • Version assise sur un banc pour limiter la compensation des hanches et isoler davantage les obliques.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Crunch latéral debout ?
Cet exercice cible principalement : Obliques. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Crunch latéral debout ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Crunch latéral debout ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Obliques

Secondaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Abdominaux
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