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Curl barre droite à la poulie Exercice Bras

Description

Le curl barre droite à la poulie est un exercice d'isolation des biceps réalisé debout face à une poulie basse. En saisissant la barre droite en prise supination et en fléchissant les coudes, vous amenez la barre vers les épaules tout en bénéficiant d'une tension constante grâce au câble, y compris en position basse. Cet exercice cible les biceps et le brachial, avec une participation des avant-bras, et convient à tous niveaux.

Comment exécuter Curl barre droite à la poulie

  1. Réglez la poulie en position basse et fixez-y une barre droite.
  2. Tenez-vous debout face à la poulie, bras tendus vers le bas, barre saisie en supination (paumes vers le haut), mains à la largeur des épaules.
  3. Stabilisez le buste et gainéz les abdominaux ; les coudes restent collés le long du tronc pendant tout le mouvement.
  4. Fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules en un mouvement lent et contrôlé.
  5. Contractez les biceps en haut du mouvement et maintenez brièvement la tension.
  6. Redescendez lentement jusqu'à l'extension quasi-complète des bras pour conserver la tension du câble.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Écarter les coudes sur les côtés lors de la flexion, ce qui diminue l'isolation des biceps.
  • ✕ Balancer le buste vers l'arrière pour aider à monter la barre, sollicitant le bas du dos au lieu des biceps.
  • ✕ Laisser la barre redescendre trop vite en perdant le contrôle excentrique.
  • ✕ Se tenir trop loin de la poulie avec un câble tirant trop en diagonale, ce qui modifie l'angle de résistance.

Conseils pour progresser

  • ✓ Tenez-vous à une distance de la poulie qui permet au câble de rester proche de la verticale pour une résistance optimale.
  • ✓ Concentrez-vous sur la contraction biceps en haut : imaginez écraser un citron à l'intérieur du coude.
  • ✓ La barre droite impose une supination fixe ; si vos coudes sont sensibles, optez pour une barre EZ.
  • ✓ Travaillez en tempo lent, par exemple deux secondes à la montée et trois secondes à la descente.

Variantes

  • Curl poulie basse avec barre EZ : réduit la contrainte sur les poignets tout en conservant les bénéfices.
  • Curl poulie basse avec corde : les deux mains en prise neutre ciblent davantage le brachial et le brachioradial.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl barre droite à la poulie ?
Cet exercice cible principalement : Biceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Brachial, Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl barre droite à la poulie ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Curl barre droite à la poulie ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Biceps

Secondaires

BrachialAvant-bras

Equipement necessaire

Poulie

Categorie

Bras
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