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Curl biceps à la barre EZ Exercice Bras

Description

Le curl biceps à la barre EZ cible principalement les biceps tout en impliquant le brachial et les avant-bras. La forme en Z de la barre permet une prise semi-pronée qui réduit la tension sur les poignets et les coudes par rapport à une barre droite, rendant l'exercice plus accessible sur le long terme. Il convient aussi bien aux débutants pour construire une masse bicipitale qu'aux pratiquants expérimentés souhaitant travailler avec des charges conséquentes.

Comment exécuter Curl biceps à la barre EZ

  1. Tenez la barre EZ par les parties angulées extérieures, paumes orientées vers le haut et légèrement vers l'intérieur.
  2. Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, bras tendus le long du corps, coudes légèrement en avant du buste.
  3. Contractez les abdominaux, gardez les coudes fixes et proches du corps, ne les laissez pas partir vers l'avant.
  4. Fléchissez les coudes pour monter la barre en arc de cercle vers les épaules en expirant.
  5. Contractez les biceps en haut du mouvement sans balancer le dos ni laisser les coudes remonter.
  6. Redescendez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu'à l'extension quasi-complète des bras.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Balancer le buste en arrière pour aider à soulever la barre, ce qui réduit le travail des biceps et surcharge les lombaires.
  • ✕ Laisser les coudes avancer et monter lors de la flexion, ce qui implique les épaules et enlève de la tension sur les biceps.
  • ✕ Descendre la barre trop rapidement en phase excentrique et perdre le contrôle du mouvement.
  • ✕ Prendre une prise trop large ou trop serrée sur la barre EZ, ce qui altère l'angle de confort et l'efficacité.

Conseils pour progresser

  • ✓ Maintenez une légère tension dans les biceps même en bas du mouvement pour ne pas relâcher complètement la charge.
  • ✓ Expirez à la montée, inspirez à la descente pour rythmer la respiration avec l'effort.
  • ✓ Un tempo lent à la descente (2 à 3 secondes) maximise le travail excentrique et la progression musculaire.
  • ✓ Appuyez légèrement les coudes contre le buste ou vos flancs pour éviter tout balancement parasite.

Variantes

  • Curl à la barre EZ en prise serrée : rapprochez les mains vers la partie centrale pour accentuer le chef long des biceps.
  • Curl incliné à la barre EZ sur banc Scott : appui sur le pupitre pour isoler davantage les biceps et supprimer le balancement.
  • Curl alterné aux haltères : travail unilatéral pour corriger les éventuels déséquilibres entre les deux bras.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl biceps à la barre EZ ?
Cet exercice cible principalement : Biceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Brachial, Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl biceps à la barre EZ ?
Il vous faut : Barre EZ.
Dans quel programme inclure Curl biceps à la barre EZ ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Curl biceps à la barre EZ

Muscles cibles

Primaires

Biceps

Secondaires

BrachialAvant-bras

Equipement necessaire

Barre EZ

Categorie

Bras
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