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Curl biceps debout Exercice Bras

Description

Le curl biceps debout aux haltères est un exercice d'isolation qui cible directement les biceps et le muscle brachial, avec les avant-bras en travail secondaire. Debout, vous fléchissez les coudes alternativement ou simultanément pour amener les haltères vers les épaules. C'est un mouvement fondamental pour développer la masse et la force des bras, accessible à tous les niveaux.

Comment exécuter Curl biceps debout

  1. Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
  2. Gardez les coudes plaqués contre le corps et les épaules basses et détendues.
  3. Expirez en fléchissant un coude pour monter l'haltère en arc de cercle vers l'épaule.
  4. Contractez le biceps en haut du mouvement sans balancer le buste.
  5. Redescendez lentement l'haltère jusqu'à l'extension presque complète du coude en contrôlant la phase de descente.
  6. Répétez avec l'autre bras ou de façon simultanée selon la variante choisie.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Balancer le buste vers l'arrière pour aider à monter la charge, ce qui transfère le travail aux épaules et au dos.
  • ✕ Laisser les coudes partir vers l'avant ou sur les côtés pendant le mouvement.
  • ✕ Ne pas contrôler la descente et laisser tomber l'haltère, perdant ainsi le travail excentrique.
  • ✕ Supiner le poignet excessivement en forçant : la paume doit simplement rester tournée vers le plafond.

Conseils pour progresser

  • ✓ Effectuez la descente deux fois plus lentement que la montée pour maximiser le travail musculaire.
  • ✓ Ne verrouillez pas complètement le coude en bas pour conserver la tension dans les biceps.
  • ✓ Choisissez un poids qui permet de finir le mouvement sans recrutement du buste.
  • ✓ Variez la prise (neutre, marteau) pour solliciter différentes portions du biceps et du brachioradial.

Variantes

  • Curl marteau avec prise neutre pour accentuer le brachioradial et le muscle brachial.
  • Curl concentré assis pour éliminer complètement les compensations du tronc.
  • Curl simultané pour gagner du temps ou alterné pour un meilleur contrôle.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl biceps debout ?
Cet exercice cible principalement : Biceps, Brachial. Les muscles secondaires sollicites sont : Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl biceps debout ?
Il vous faut : Haltères.
Dans quel programme inclure Curl biceps debout ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

BicepsBrachial

Secondaires

Avant-bras

Equipement necessaire

Haltères

Categorie

Bras
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