Aller au contenu

Curl biceps kettlebell à deux mains Exercice Bras

Description

Le curl biceps au kettlebell à deux mains est une variante du curl classique qui utilise une prise particulière sur les anses du kettlebell, sollicitant les biceps et les avant-bras avec une contrainte légèrement différente des haltères traditionnels. Debout, vous fléchissez les coudes pour amener le kettlebell vers les épaules puis redescendez lentement. Accessible à tous les niveaux, il peut remplacer avantageusement le curl aux haltères quand seuls des kettlebells sont disponibles.

Comment exécuter Curl biceps kettlebell à deux mains

  1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le kettlebell tenu à deux mains par les anses, anse vers le haut.
  2. Bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'avant, coudes plaqués contre les flancs.
  3. Expirez en fléchissant les deux coudes pour amener le kettlebell vers les épaules en un arc de cercle fluide.
  4. Contractez les biceps en haut du mouvement sans laisser les coudes s'écarter.
  5. Redescendez lentement jusqu'à la quasi-extension des coudes en contrôlant la charge.
  6. Gardez le buste droit tout au long du mouvement, sans balancement.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Balancer le buste vers l'arrière pour aider à monter le kettlebell.
  • ✕ Laisser les coudes se déplacer vers l'avant lors de la montée.
  • ✕ Lâcher le kettlebell trop vite en descente, annulant le travail excentrique.
  • ✕ Placer les pouces sur l'anse (prise incorrecte) au lieu des paumes sur les côtés de l'anse.

Conseils pour progresser

  • ✓ La prise à deux mains sur un kettlebell réduit la charge par bras par rapport aux haltères, ce qui en fait un bon choix pour les débutants ou les séries à répétitions élevées.
  • ✓ Contractez volontairement les biceps en haut pour améliorer la connexion neuromusculaire.
  • ✓ Effectuez la descente deux fois plus lentement que la montée pour maximiser le travail musculaire.
  • ✓ Si vous recherchez une surcharge progressive, passez aux haltères bilatéraux ou unilatéraux une fois le geste maîtrisé.

Variantes

  • Curl biceps unilatéral au kettlebell avec prise neutre (marteau) pour varier le recrutement.
  • Curl biceps aux haltères classique pour une progression avec plus de contrôle de la charge.
  • Curl à la poulie basse pour une résistance constante sur toute l'amplitude.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl biceps kettlebell à deux mains ?
Cet exercice cible principalement : Biceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl biceps kettlebell à deux mains ?
Il vous faut : Kettlebell.
Dans quel programme inclure Curl biceps kettlebell à deux mains ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Biceps

Secondaires

Avant-bras

Equipement necessaire

Kettlebell

Categorie

Bras
Retour a la liste

Autres exercices Bras

Maintien de hache
Avant-brasBicepsBrachial
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Triceps
Fingerboard 20 mm
Avant-bras
Curl kettlebell unilatéral
Biceps
Sloper en suspension
Avant-bras
Extension triceps à la barre
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Avant-bras
Traction sur fingerboard
Grand dorsalAvant-bras