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Curl gorille biceps aux TRX Exercice Bras

Description

Le curl gorille aux TRX se distingue par une prise en pronation, les paumes orientées vers le bas, ce qui cible préférentiellement le muscle brachial et le brachioradial. Incliné vers l'arrière face aux sangles, vous tirez les mains vers le visage en maintenant les coudes écartés et haut. Cet exercice complète efficacement le travail des fléchisseurs du coude en ciblant la partie profonde que les curls classiques sollicitent moins.

Comment exécuter Curl gorille biceps aux TRX

  1. Saisissez les poignées TRX avec une prise en pronation, paumes orientées vers le sol, et inclinez le corps vers l'arrière.
  2. Tendez les bras devant vous à hauteur d'épaule, corps gainé et ligne droite des talons à la tête.
  3. Fléchissez les coudes en les maintenant hauts et légèrement écartés, et tirez les mains vers le visage.
  4. Amenez les poignées près des tempes ou des joues, prise toujours en pronation.
  5. Maintenez la contraction une fraction de seconde en haut du mouvement.
  6. Redescendez lentement en contrôlant la tension dans les avant-bras jusqu'à l'extension complète.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes descendre sous la ligne d'épaule pendant le tirage, ce qui réduit l'activation du brachial.
  • ✕ Tourner les poignets en supination en cours de mouvement, transformant l'exercice en curl classique.
  • ✕ Compenser avec les épaules ou le dos en inclinant le torse plutôt que de fléchir les coudes.
  • ✕ Revenir trop vite à la position basse sans résistance excentrique.

Conseils pour progresser

  • ✓ Imaginez que vous amenez les petits doigts vers les oreilles pour garder naturellement les coudes hauts.
  • ✓ Plus votre corps est incliné, plus la résistance est élevée : commencez avec un angle modéré.
  • ✓ Expirez lors de la flexion du coude pour stabiliser le gainage.
  • ✓ Coupler cet exercice avec un curl supination met en place un travail complet des fléchisseurs.

Variantes

  • Curl brachial aux haltères en pronation : prise inversée avec des haltères pour un effet similaire hors TRX.
  • Curl gorille unilatéral aux TRX : un bras à la fois pour corriger les asymétries.
  • Curl marteau aux TRX : prise neutre intermédiaire entre supination et pronation.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl gorille biceps aux TRX ?
Cet exercice cible principalement : Brachial. Les muscles secondaires sollicites sont : Biceps.
Quel equipement faut-il pour faire Curl gorille biceps aux TRX ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Curl gorille biceps aux TRX ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Brachial

Secondaires

Biceps

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
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