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Curl incliné aux haltères Exercice Bras

Description

Le curl incliné aux haltères s'effectue assis sur un banc réglé entre 45 et 60 degrés, ce qui place les bras en arrière de l'axe du corps et étire la longue portion du biceps dès la position de départ. Cette pré-étirement augmente le recrutement du biceps brachial et du brachial tout au long du mouvement, rendant cet exercice particulièrement efficace pour développer l'épaisseur du bras.

Comment exécuter Curl incliné aux haltères

  1. Réglez le banc entre 45 et 60 degrés d'inclinaison et asseyez-vous dos bien plaqué contre le dossier.
  2. Tenez un haltère dans chaque main, bras pendants le long du corps en arrière de la ligne des hanches, paumes vers l'avant.
  3. Sans bouger les coudes ni utiliser l'élan du buste, fléchissez les avant-bras pour amener les haltères vers les épaules.
  4. Maintenez une légère supination des poignets tout au long de la montée pour maximiser le recrutement du biceps.
  5. Contractez brièvement les biceps en haut du mouvement, puis redescendez de façon contrôlée jusqu'à extension quasi-complète.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes partir vers l'avant lors de la montée, annulant le pré-étirement caractéristique de cet exercice.
  • ✕ Utiliser un mouvement de balancier du buste ou un coup d'épaule pour aider la montée des haltères.
  • ✕ Choisir une charge trop lourde qui empêche de descendre complètement les bras en position initiale.
  • ✕ Descendre les haltères trop vite sans contrôle, perdant le bénéfice de la phase excentrique.

Conseils pour progresser

  • ✓ Commencez avec des haltères légers : l'angle incliné rend l'exercice plus exigeant qu'il n'y paraît comparé au curl debout.
  • ✓ Contrôlez la descente sur 2 à 3 secondes pour profiter pleinement du pré-étirement en position basse.
  • ✓ Effectuez les deux bras simultanément ou en alterné pour varier la concentration sur chaque bras.
  • ✓ Veillez à ce que le dos reste en contact avec le dossier à tout moment pour éviter les compensations lombaires.

Variantes

  • Curl incliné unilatéral : concentration sur un bras à la fois pour corriger les asymétries.
  • Curl debout aux haltères : même muscle cible sans le pré-étirement, amplitude différente.
  • Curl à la poulie basse en position assise inclinée : résistance constante sur toute l'amplitude.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl incliné aux haltères ?
Cet exercice cible principalement : Biceps, Brachial. Les muscles secondaires sollicites sont : Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl incliné aux haltères ?
Il vous faut : Banc incliné, Haltères.
Dans quel programme inclure Curl incliné aux haltères ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Curl incliné aux haltères

Muscles cibles

Primaires

BicepsBrachial

Secondaires

Avant-bras

Equipement necessaire

Banc inclinéHaltères

Categorie

Bras
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