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Curl inversé à la barre Exercice Bras

Description

Le curl inversé à la barre EZ est un mouvement de flexion du coude en prise pronation qui renforce simultanément les biceps et les extenseurs des avant-bras. La forme courbée de la barre EZ réduit la contrainte sur les poignets par rapport à une barre droite tout en maintenant l'orientation pronation. Il s'adresse aux pratiquants intermédiaires souhaitant développer des avant-bras solides et un bras complet.

Comment exécuter Curl inversé à la barre

  1. Saisissez la barre EZ en pronation sur les parties inclinées extérieures, mains à la largeur des épaules.
  2. Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, barre en appui contre les cuisses, coudes contre les flancs.
  3. Engagez les abdominaux et maintenez le buste droit tout au long de la série.
  4. Expirez et fléchissez les coudes pour monter la barre vers les épaules sans avancer les coudes ni balancer le tronc.
  5. Marquez une contraction brève en haut, poignets maintenus en position neutre à légèrement en extension.
  6. Inspirez et descendez la barre lentement jusqu'à extension complète des coudes pour compléter la répétition.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Relâcher les poignets en supination lors de la montée, ce qui élimine le stimulus sur les extenseurs des avant-bras.
  • ✕ Balancer le tronc en arrière pour aider à monter la barre, transférant le stress sur les lombaires.
  • ✕ Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète du coude, raccourcissant l'amplitude utile.
  • ✕ Choisir une charge trop élevée et perdre le contrôle des poignets et de la posture.

Conseils pour progresser

  • ✓ Choisissez la barre EZ de préférence à la barre droite pour limiter les douleurs aux poignets lors des séances régulières.
  • ✓ La phase de descente (excentrique) est aussi importante que la montée : résistez à la gravité sur 2 à 3 secondes.
  • ✓ Variez l'écartement des mains sur la barre EZ pour légèrement modifier l'angle de sollicitation des avant-bras.
  • ✓ Intégrez cet exercice en fin de séance bras, après les curls en supination, pour un travail complet des fléchisseurs du coude.

Variantes

  • Curl inversé avec haltères : permet un travail unilatéral et une correction des déséquilibres.
  • Curl inversé à la poulie basse avec barre EZ : résistance constante sur toute l'amplitude.
  • Curl inversé sur pupitre Scott : supprime tout mouvement des coudes et isole davantage les fléchisseurs.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl inversé à la barre ?
Cet exercice cible principalement : Biceps, Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl inversé à la barre ?
Il vous faut : Barre EZ.
Dans quel programme inclure Curl inversé à la barre ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

BicepsAvant-bras

Equipement necessaire

Barre EZ

Categorie

Bras
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