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Curl inversé barre EZ à la poulie Exercice Bras

Description

Le curl inversé à la barre EZ sur poulie basse est un exercice de flexion du coude réalisé en prise pronation, ce qui met l'accent sur le brachio-radial et sollicite différemment le biceps brachial comparé à la prise supination classique. La courbure de la barre EZ soulage les poignets et les coudes, rendant l'exercice plus accessible pour ceux qui ressentent une gêne avec une barre droite en prise inversée.

Comment exécuter Curl inversé barre EZ à la poulie

  1. Fixez la barre EZ sur le câble de la poulie basse et réglez la charge souhaitée.
  2. Saisissez la barre en prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules sur les parties inclinées de la barre EZ.
  3. Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, coudes plaqués contre le corps.
  4. Fléchissez les coudes pour tirer la barre vers les épaules en gardant les coudes immobiles.
  5. Contractez brièvement avant-bras et biceps en haut du mouvement, puis redescendez de façon contrôlée jusqu'à extension quasi-complète.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes partir vers l'avant ou vers l'extérieur, ce qui réduit l'isolation sur le brachio-radial.
  • ✕ Utiliser l'élan du buste pour aider le mouvement plutôt que de se concentrer sur la flexion des avant-bras.
  • ✕ Descendre trop vite sur la phase excentrique, perdant ainsi le bénéfice de la résistance constante de la poulie.
  • ✕ Verrouiller les poignets en hyper-extension lors de la montée, ce qui peut créer une gêne articulaire.

Conseils pour progresser

  • ✓ La résistance constante de la poulie sollicite les avant-bras et les biceps sur toute l'amplitude, profitez-en en contrôlant la phase descendante.
  • ✓ Travaillez avec une charge modérée pour conserver les poignets stables et éviter toute compensation.
  • ✓ Ajoutez une légère supination des avant-bras en fin de montée si la mobilité le permet pour varier le stimulus.
  • ✓ Incorporez cet exercice en fin de séance bras pour compléter le travail de curl classique.

Variantes

  • Curl inversé à la barre EZ libre (sans poulie) : exercice debout avec barre EZ pour une exécution plus libre.
  • Curl inversé aux haltères : prise en pronation sur chaque haltère, travail unilatéral possible.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl inversé barre EZ à la poulie ?
Cet exercice cible principalement : Avant-bras, Biceps.
Quel equipement faut-il pour faire Curl inversé barre EZ à la poulie ?
Il vous faut : Poulie, Barre EZ.
Dans quel programme inclure Curl inversé barre EZ à la poulie ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Avant-brasBiceps

Equipement necessaire

PoulieBarre EZ

Categorie

Bras
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