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Curl marteau aux TRX Exercice Bras

Description

Le curl marteau aux TRX utilise les sangles en suspension pour travailler les biceps et le muscle brachial avec une prise neutre, pouce vers le haut. Incliné vers l'arrière, vous recrutez également les avant-bras et sollicitez la stabilité du gainage central. C'est un exercice adapté aux pratiquants intermédiaires cherchant à renforcer les fléchisseurs du coude sans charge externe. L'angle d'inclinaison permet de moduler l'intensité facilement.

Comment exécuter Curl marteau aux TRX

  1. Faites face au point d'ancrage des TRX, pieds à la largeur des épaules, et saisissez les poignées avec une prise neutre, pouces vers le haut.
  2. Inclinez le corps vers l'arrière en tendant les bras devant vous, jusqu'à l'angle de difficulté souhaité.
  3. Contractez les biceps et le brachial pour fléchir les coudes et ramener les poignets vers les épaules, sans déplacer les coudes.
  4. Arrivé en position haute, maintenez une légère contraction une fraction de seconde.
  5. Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
  6. Gardez le corps droit et gainé tout au long du mouvement, sans balancement des hanches.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur ou se déplacer vers l'avant pendant la flexion, ce qui réduit l'isolation des fléchisseurs.
  • ✕ Utiliser le balancement du bassin pour aider à la montée, annulant le travail musculaire ciblé.
  • ✕ Ne pas contrôler la phase de descente et laisser les bras tomber brusquement.
  • ✕ Adopter un angle trop horizontal dès le départ, rendant le mouvement impossible à exécuter correctement.

Conseils pour progresser

  • ✓ Plus votre corps est incliné vers l'arrière, plus l'exercice est difficile : ajustez progressivement l'angle.
  • ✓ Inspirez à la descente, expirez en remontant pour maintenir une pression abdominale stable.
  • ✓ Pensez à presser activement les poignées pendant toute la montée pour mieux recruter le brachial.
  • ✓ Effectuez la descente plus lentement que la montée pour accentuer le travail excentrique.

Variantes

  • Curl supination aux TRX : même mouvement en tournant les paumes vers le haut pour cibler davantage le biceps brachial.
  • Curl marteau aux haltères : même prise neutre avec des haltères pour une version libre de la charge.
  • Curl marteau unilatéral aux TRX : une sangle à la fois pour corriger les déséquilibres entre les deux bras.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Curl marteau aux TRX ?
Cet exercice cible principalement : Biceps, Brachial. Les muscles secondaires sollicites sont : Avant-bras.
Quel equipement faut-il pour faire Curl marteau aux TRX ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Curl marteau aux TRX ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

BicepsBrachial

Secondaires

Avant-bras

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
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