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Développé épaules au multipress Exercice Épaules

Description

Le développé épaules au multipress consiste à pousser une barre guidée verticalement depuis la hauteur des épaules jusqu'à l'extension complète des bras, en position debout ou assise. La machine guidée sécurise la trajectoire et permet de se concentrer sur la poussée sans gérer l'équilibre de la barre. Il cible principalement le deltoïde antérieur avec un soutien des triceps et des trapèzes, et convient bien aux débutants ou aux personnes en reprise après une blessure d'épaule.

Comment exécuter Développé épaules au multipress

  1. Réglez les crochets du multipress pour que la barre se trouve à hauteur des épaules lorsque vous êtes debout ou assis.
  2. Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Déverrouillez la barre en la tournant légèrement, puis stabilisez le buste avec un gainage abdominal léger.
  4. Poussez la barre vers le haut en étendant les bras jusqu'à la quasi-extension complète, sans verrouiller brutalement les coudes.
  5. Redescendez lentement jusqu'à la hauteur des épaules en contrôlant la résistance de la machine.
  6. Re-verrouillez la barre sur les crochets à la fin de la série.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Creuser le bas du dos en cambrant excessivement le bassin vers l'avant pour aider à pousser, ce qui comprime les lombaires.
  • ✕ Amener la barre trop bas sur la poitrine lors de la descente, ce qui crée une contrainte excessive sur l'articulation de l'épaule.
  • ✕ Verrouiller les coudes en extension avec un impact sec, ce qui sollicite inutilement l'articulation.
  • ✕ Relâcher le gainage en cours de série, entraînant un déhanché qui réduit l'isolation des deltoïdes.

Conseils pour progresser

  • ✓ En position debout, rentrez légèrement le bassin avant de pousser pour éviter la cambrure lombaire.
  • ✓ Descendez la barre jusqu'à la hauteur du menton ou des oreilles selon votre mobilité d'épaule, pas nécessairement au niveau de la poitrine.
  • ✓ La phase de descente contrôlée (excentrique) est aussi importante que la poussée pour développer la force des deltoïdes.
  • ✓ Utilisez la machine guidée pour apprendre le mouvement avant de passer à la barre libre ou aux haltères.

Variantes

  • Développé épaules assis au multipress : réduit le recrutement des jambes et du tronc pour isoler davantage les deltoïdes.
  • Développé épaules unilatéral au multipress : si la machine le permet, travailler un bras à la fois pour identifier et corriger les déséquilibres.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé épaules au multipress ?
Cet exercice cible principalement : Deltoïde antérieur. Les muscles secondaires sollicites sont : Triceps, Trapèzes.
Quel equipement faut-il pour faire Développé épaules au multipress ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Développé épaules au multipress ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Deltoïde antérieur

Secondaires

TricepsTrapèzes

Equipement necessaire

Machine guidée

Categorie

Épaules
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