Aller au contenu

Développé épaules diagonal Exercice Épaules

Description

Le développé épaules diagonal sur banc incliné cible principalement le deltoïde antérieur en modifiant l'angle de poussée par rapport au développé militaire classique. L'inclinaison du banc guide la trajectoire des haltères et réduit la compensation lombaire, ce qui en fait un exercice utile pour isoler la portion frontale de l'épaule tout en sollicitant les triceps en synergiste.

Comment exécuter Développé épaules diagonal

  1. Réglez le banc à un angle compris entre 60 et 75 degrés, dos bien plaqué contre le dossier.
  2. Saisissez un haltère dans chaque main, coudes fléchis, paumes orientées vers l'avant à hauteur des épaules.
  3. Poussez les haltères vers le haut en suivant l'axe diagonal du banc jusqu'à quasi-extension des coudes sans les verrouiller.
  4. Contrôlez la descente en ramenant les haltères à hauteur des épaules sans laisser les coudes descendre en dessous.
  5. Gardez le dos en contact permanent avec le dossier du banc tout au long du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser le bas du dos se cambrer ou décoller du banc pour compenser un manque de mobilité ou une charge trop lourde.
  • ✕ Verrouiller les coudes en extension maximale, ce qui transfère la charge sur l'articulation plutôt que sur le muscle.
  • ✕ Prendre une prise trop large ou trop étroite, ce qui modifie l'axe de poussée et réduit l'efficacité sur le deltoïde antérieur.
  • ✕ Descendre les haltères trop bas en dessous du niveau des épaules, ce qui crée un stress excessif sur la capsule articulaire.

Conseils pour progresser

  • ✓ Choisissez une charge permettant un contrôle parfait sur toute l'amplitude avant d'augmenter le poids.
  • ✓ Expirez en poussant, inspirez en descendant pour maintenir une pression intra-abdominale stable.
  • ✓ Variez l'angle du banc entre les séances pour solliciter différentes portions du deltoïde antérieur.
  • ✓ Gardez les coudes légèrement rentrés vers l'axe du corps pour préserver l'épaule en position sûre.

Variantes

  • Développé épaules diagonal unilatéral : travail sur un bras à la fois pour corriger les déséquilibres.
  • Développé militaire haltères assis droit : banc vertical, sollicitation plus globale du deltoïde.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé épaules diagonal ?
Cet exercice cible principalement : Deltoïde antérieur. Les muscles secondaires sollicites sont : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Développé épaules diagonal ?
Il vous faut : Banc incliné, Haltères.
Dans quel programme inclure Développé épaules diagonal ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Deltoïde antérieur

Secondaires

Triceps

Equipement necessaire

Banc inclinéHaltères

Categorie

Épaules
Retour a la liste

Autres exercices Épaules

Écarté arrière deltoïdes à la poulie
Deltoïde postérieur
Pompe en appui renversé
Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTriceps
Développé épaules Arnold
Deltoïde antérieur
Rowing penché aux haltères
Grand dorsal
Penche au-dessus Elevations laterales
Deltoïde postérieur
Rowing tirage haut penché
Trapèzes
Tour de tête
Trapèzes
Étirement du cou à gauche
Trapèzes