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Développé Kreis aux haltères Exercice Épaules

Description

Le développé Kreis aux haltères est un exercice debout qui combine une trajectoire circulaire et des angles d'attaque variables pour solliciter les deltoïdes antérieurs sous plusieurs axes. En alternant la direction des arcs décrits par les haltères, le mouvement stimule différentes portions des fibres deltoïdiennes et sollicite secondairement les triceps et les pectoraux. Il convient à des pratiquants intermédiaires cherchant à enrichir leur travail des épaules au-delà des exercices de presse classiques.

Comment exécuter Développé Kreis aux haltères

  1. Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur.
  2. Soulevez les haltères simultanément en décrivant un large arc vers l'avant et vers le haut, comme si vous dessiviez des cercles devant vous.
  3. Montez jusqu'à ce que les haltères soient au-dessus de la tête, bras presque tendus.
  4. Redescendez en inversant la trajectoire circulaire de manière contrôlée, ou alternez le sens d'un côté à l'autre selon la variante choisie.
  5. Gardez le buste droit et le gainage actif tout au long du mouvement sans osciller avec le corps.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Utiliser l'élan du buste pour initier ou amplifier le mouvement au lieu de travailler strictement les épaules.
  • ✕ Monter les haltères à des vitesses différentes, créant une asymétrie qui peut déséquilibrer la charge sur les épaules.
  • ✕ Verrouiller les coudes en extension complète forcée au lieu de les maintenir légèrement fléchis.
  • ✕ Négliger la phase de descente et laisser tomber les haltères, manquant ainsi le travail excentrique.

Conseils pour progresser

  • ✓ Choisissez des haltères modérément légers pour maintenir le contrôle sur la trajectoire circulaire sans compensation.
  • ✓ Concentrez-vous sur la sensation de tension continue dans les deltoïdes tout au long de l'arc.
  • ✓ Travaillez lentement pour mieux ressentir les différentes portions musculaires sollicitées à chaque angle.
  • ✓ Cet exercice peut être intégré en fin de séance épaules, après les exercices de base plus lourds.

Variantes

  • Développé Arnold (rotation de prise pendant la poussée) pour une variation classique à trajectoire variable.
  • Élévations frontales en arc pour isoler la montée vers l'avant sans aller au-dessus de la tête.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé Kreis aux haltères ?
Cet exercice cible principalement : Deltoïde antérieur. Les muscles secondaires sollicites sont : Triceps, Pectoraux.
Quel equipement faut-il pour faire Développé Kreis aux haltères ?
Il vous faut : Haltères.
Dans quel programme inclure Développé Kreis aux haltères ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Deltoïde antérieur

Secondaires

TricepsPectoraux

Equipement necessaire

Haltères

Categorie

Épaules
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