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Développé Tate aux haltères Exercice Bras

Description

Le développé Tate est un exercice d'isolation des triceps réalisé allongé sur un banc, haltères tenus bras verticaux, en abaissant les haltères vers les oreilles par une flexion du coude qui oriente les avant-bras vers l'extérieur. Il cible principalement la tête longue des triceps en position d'étirement, avec une participation accessoire du deltoïde antérieur et des pectoraux. Cet exercice convient aux pratiquants intermédiaires qui cherchent à diversifier leur travail de triceps.

Comment exécuter Développé Tate aux haltères

  1. Allongez-vous sur un banc plat, haltères en main, bras tendus verticalement au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
  2. Gardez les coudes pointés vers l'extérieur (et non vers le plafond) tout au long du mouvement.
  3. Fléchissez les coudes en abaissant les haltères vers les oreilles, de façon à ce que les avant-bras s'inclinent vers l'extérieur.
  4. Descendez jusqu'à ce que les haltères approchent les tempes, sans poser les coudes sur le banc.
  5. Contractez les triceps pour repousser les haltères vers le haut en retrouvant les bras tendus.
  6. Expirez lors de la montée et maintenez les épaules stables et les omoplates légèrement rétractées.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes pointer vers le plafond, ce qui rapproche le mouvement du skull crusher et modifie le plan de travail.
  • ✕ Descendre les haltères trop bas, au risque de percuter le visage ou de perdre le contrôle.
  • ✕ Aider le mouvement avec les épaules en les soulevant, ce qui réduit l'isolation des triceps.
  • ✕ Prendre une charge trop lourde qui oblige à raccourcir l'amplitude ou à compenser avec le tronc.

Conseils pour progresser

  • ✓ Démarrez avec des charges légères pour bien comprendre l'orientation des coudes avant d'augmenter la résistance.
  • ✓ Concentrez-vous sur la contraction en haut du mouvement en serrant activement les triceps bras tendus.
  • ✓ Un tempo lent en descente (2-3 secondes) permet de mieux contrôler la position des coudes.
  • ✓ Cet exercice se place efficacement en fin de séance bras, après un mouvement de poussée plus lourd.

Variantes

  • Skull crusher à la barre EZ pour un travail de triceps similaire avec une prise différente.
  • Extensions de triceps à la poulie haute (corde ou barre droite) pour maintenir la tension tout au long du mouvement.
  • Développé Tate sur banc incliné pour modifier l'angle de sollicitation de la tête longue.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé Tate aux haltères ?
Cet exercice cible principalement : Triceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Pectoraux.
Quel equipement faut-il pour faire Développé Tate aux haltères ?
Il vous faut : Banc, Haltères.
Dans quel programme inclure Développé Tate aux haltères ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Secondaires

Deltoïde antérieurPectoraux

Equipement necessaire

BancHaltères

Categorie

Bras
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