Aller au contenu

Développé trap bar Exercice Épaules

Description

Le développé à la trap bar en position debout consiste à pousser la barre au-dessus de la tête en partant des épaules, avec une prise neutre ou semi-neutre. Il cible principalement les trapèzes et le deltoïde antérieur tout en engageant les triceps et les abdominaux comme stabilisateurs. Cet exercice convient aux pratiquants intermédiaires souhaitant développer la force du haut du corps avec une prise moins contraignante pour les poignets.

Comment exécuter Développé trap bar

  1. Entrez dans la trap bar, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez les poignées latérales en prise neutre.
  2. Soulevez la barre à hauteur des épaules ou légèrement plus haut, coudes orientés vers l'avant à environ 45 degrés.
  3. Gainez le tronc, contractez les fessiers et regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut.
  4. Poussez la barre verticalement au-dessus de la tête en étendant les coudes jusqu'à verrouillage complet ou quasi-complet.
  5. Abaissez la barre de façon contrôlée jusqu'à la position de départ sur les épaules, en maintenant le gainage.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Cambrer excessivement les lombaires lors de la poussée, ce qui reporte la charge sur la colonne vertébrale.
  • ✕ Laisser les coudes partir trop loin vers l'arrière au départ au lieu de les conserver devant les épaules.
  • ✕ Bloquer la respiration sur l'ensemble du mouvement — expirez lors de la phase de poussée.
  • ✕ Relâcher le gainage abdominal au sommet, ce qui déstabilise le tronc sous charge.

Conseils pour progresser

  • ✓ Engagez les abdominaux et serrez les fessiers avant chaque répétition pour créer une base stable.
  • ✓ Si votre mobilité d'épaule est limitée, commencez par un travail de mobilisation avant de charger cet exercice.
  • ✓ Privilégiez un tempo lent à la descente pour renforcer le contrôle excentrique des trapèzes.
  • ✓ La prise neutre de la trap bar réduit la rotation interne de l'épaule par rapport à une barre droite — tirez-en parti si vous avez des antécédents d'épaule.

Variantes

  • Développé militaire barre droite : même mouvement avec une barre standard en prise pronation.
  • Développé à un bras avec haltère : permet de corriger les déséquilibres gauche-droite.
  • Développé assis à la trap bar : réduit la contrainte sur les lombaires pour les débutants.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé trap bar ?
Cet exercice cible principalement : Trapèzes, Deltoïde antérieur. Les muscles secondaires sollicites sont : Triceps, Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Développé trap bar ?
Il vous faut : Barre.
Dans quel programme inclure Développé trap bar ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Développé trap bar

Muscles cibles

Primaires

TrapèzesDeltoïde antérieur

Secondaires

TricepsAbdominaux

Equipement necessaire

Barre

Categorie

Épaules
Retour a la liste

Autres exercices Épaules

Écarté arrière deltoïdes à la poulie
Deltoïde postérieur
Pompe en appui renversé
Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTriceps
Développé épaules Arnold
Deltoïde antérieur
Rowing penché aux haltères
Grand dorsal
Penche au-dessus Elevations laterales
Deltoïde postérieur
Rowing tirage haut penché
Trapèzes
Tour de tête
Trapèzes
Étirement du cou à gauche
Trapèzes