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Dips aux TRX Exercice Bras

Description

Les dips aux TRX sollicitent principalement les triceps avec une participation secondaire des pectoraux, sur un support instable qui engage davantage le gainage et la proprioception que les dips sur barres fixes. Debout et penché vers l'avant, vous fléchissez les coudes derrière vous comme pour un dip classique, en gardant le contrôle des sangles en mouvement. Cet exercice est adapté aux pratiquants ayant une bonne maîtrise du gainage et une force de base dans les triceps.

Comment exécuter Dips aux TRX

  1. Tournez le dos au point d'ancrage, saisissez les poignées TRX et tendez les bras le long des hanches.
  2. Avancez légèrement les pieds pour vous incliner vers l'avant, le poids du corps transféré sur les bras.
  3. Gardez les coudes proches du corps et pointés vers l'arrière, poignets neutres.
  4. Fléchissez les coudes pour descendre le corps vers le bas et vers l'avant, jusqu'à environ 90 degrés.
  5. Poussez dans les poignées pour étendre les bras et revenir à la position haute.
  6. Maintenez le gainage abdominal actif et les épaules abaissées tout au long du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes s'écarter trop loin vers l'extérieur, transformant l'exercice en un mouvement de pectoraux prédominant.
  • ✕ Se laisser tomber en bas du mouvement sans contrôle, ce qui met les épaules en position vulnérable.
  • ✕ Avancer les hanches vers l'avant au lieu de descendre verticalement, réduisant le travail des triceps.
  • ✕ Utiliser un angle d'inclinaison trop prononcé avant d'avoir la force suffisante pour contrôler le mouvement.

Conseils pour progresser

  • ✓ Moins vous avancez les pieds, plus l'exercice est facile : commencez presque à la verticale.
  • ✓ Serrez les poignées fermement pour stabiliser les sangles et réduire le balancement.
  • ✓ Expirez lors de la poussée pour garder le tronc solide.
  • ✓ Associer cet exercice à des pompes complète efficacement le travail des triceps sur plusieurs angles.

Variantes

  • Dips sur barres parallèles : version plus stable permettant de progresser en charge avec une ceinture lestée.
  • Dips sur chaise : variante accessible pour débutants sans TRX.
  • Extension triceps aux TRX : mouvement similaire avec les bras orientés vers l'avant pour un angle différent.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Dips aux TRX ?
Cet exercice cible principalement : Triceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Pectoraux.
Quel equipement faut-il pour faire Dips aux TRX ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Dips aux TRX ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Secondaires

Pectoraux

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
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