Aller au contenu

Dips triceps (assisté) Exercice Bras

Description

Les dips triceps assistés se pratiquent sur une machine qui compense une partie du poids corporel, permettant au pratiquant de maîtriser progressivement le mouvement de dips. Les triceps sont le moteur principal du mouvement, avec un appui des pectoraux et des deltoïdes antérieurs lors de la poussée. Cet exercice est idéal pour les débutants souhaitant apprendre la technique des dips ou pour les pratiquants en phase de rééducation, avant de progresser vers les dips au poids du corps.

Comment exécuter Dips triceps (assisté)

  1. Réglez le niveau d'assistance de la machine selon votre niveau, montez sur la plateforme et saisissez les deux poignées parallèles.
  2. Décollez les pieds de la plateforme en fléchissant les genoux, le corps suspendu aux poignées, buste légèrement incliné vers l'avant.
  3. Fléchissez les coudes pour descendre le corps en contrôlant la vitesse, jusqu'à ce que les épaules soient au niveau des coudes environ.
  4. Depuis le bas, poussez sur les poignées en extension des coudes pour remonter jusqu'à l'extension complète sans verrouiller les articulations.
  5. Marquez une légère pause en haut avant de relancer la descente contrôlée.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Descendre trop peu (demi-amplitude), ne permettant pas aux triceps et aux pectoraux de travailler sur leur pleine course.
  • ✕ Lever les épaules vers les oreilles pendant la poussée, ce qui sollicite inutilement les trapèzes et surcharge les épaules.
  • ✕ Laisser le buste partir trop en arrière en bas du mouvement, transformant l'exercice en dips pectoraux plutôt que triceps.
  • ✕ Trop compter sur l'assistance de la machine en ne s'efforçant pas de pousser activement sur les poignées.

Conseils pour progresser

  • ✓ Gardez le buste aussi vertical que possible pour orienter l'effort principalement vers les triceps.
  • ✓ Serrez les poignées fermement et engagez les épaules vers le bas (dépression des omoplates) avant de descendre.
  • ✓ Réduisez progressivement l'assistance de la machine au fil des séances pour progresser vers les dips libres.
  • ✓ Expirez lors de la poussée vers le haut, inspirez lors de la descente contrôlée.

Variantes

  • Dips au poids du corps sur barres parallèles sans assistance pour la progression naturelle.
  • Extensions triceps à la poulie haute pour isoler les triceps sans contrainte sur les épaules.
  • Dips entre deux bancs pour une version simplifiée sans machine utilisant uniquement le poids du corps.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Dips triceps (assisté) ?
Cet exercice cible principalement : Triceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Pectoraux, Deltoïde antérieur.
Quel equipement faut-il pour faire Dips triceps (assisté) ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Dips triceps (assisté) ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Secondaires

PectorauxDeltoïde antérieur

Equipement necessaire

Machine guidée

Categorie

Bras
Retour a la liste

Autres exercices Bras

Maintien de hache
Avant-brasBicepsBrachial
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Triceps
Fingerboard 20 mm
Avant-bras
Curl kettlebell unilatéral
Biceps
Sloper en suspension
Avant-bras
Extension triceps à la barre
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Avant-bras
Traction sur fingerboard
Grand dorsalAvant-bras