Aller au contenu

Élévation frontale barre droite à la poulie Exercice Épaules

Description

L'élévation frontale à la barre droite à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le deltoïde antérieur, avec une contribution du deltoïde latéral. La poulie basse génère une tension constante sur tout l'arc de mouvement, contrairement aux haltères où la résistance varie. Debout face à la poulie, vous levez la barre tendue vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules. Idéal pour finir une séance épaules ou pour développer l'aspect bombé de la partie avant de l'épaule.

Comment exécuter Élévation frontale barre droite à la poulie

  1. Attachez une barre droite à la poulie basse et saisissez-la en prise pronation, mains à largeur d'épaules.
  2. Tenez-vous debout, dos à la poulie, un léger pas vers l'avant pour créer de la tension.
  3. Inspirez, puis en expirant, levez la barre vers l'avant avec les bras quasi tendus (légère flexion des coudes) jusqu'à la hauteur des épaules.
  4. Marquez une légère pause en haut du mouvement en contractant le deltoïde antérieur.
  5. Redescendez lentement la barre à la position de départ en 2 à 3 secondes.
  6. Gardez le tronc fixe, sans balancement pour aider la montée de la barre.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Monter la barre au-dessus de la hauteur des épaules, ce qui transfère le travail vers les trapèzes.
  • ✕ Balancer le tronc vers l'arrière pour donner de l'élan à la barre, notamment en fin de série.
  • ✕ Verrouiller les coudes en hyperextension, ce qui fragilise l'articulation sous tension.
  • ✕ Descendre trop rapidement sans contrôler la résistance de la poulie.

Conseils pour progresser

  • ✓ Restez à une hauteur maximale d'épaules pour maintenir la tension sur le deltoïde antérieur plutôt que sur les trapèzes.
  • ✓ Un grip légèrement plus étroit que la largeur des épaules peut améliorer le ressenti sur le deltoïde antérieur.
  • ✓ Alternatif avec une prise légèrement supination (paumes vers le haut) pour diversifier la sollicitation.
  • ✓ Conservez les épaules basses et la cage thoracique haute tout au long du mouvement.

Variantes

  • Élévation frontale aux haltères : résistance variable, bon pour la proprioception.
  • Élévation frontale unilatérale à la poulie : travail d'un bras à la fois pour corriger les déséquilibres.
  • Élévation frontale barre EZ à la poulie : prise plus ergonomique pour les poignets.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Élévation frontale barre droite à la poulie ?
Cet exercice cible principalement : Deltoïde antérieur. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde latéral.
Quel equipement faut-il pour faire Élévation frontale barre droite à la poulie ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Élévation frontale barre droite à la poulie ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Deltoïde antérieur

Secondaires

Deltoïde latéral

Equipement necessaire

Poulie

Categorie

Épaules
Retour a la liste

Autres exercices Épaules

Écarté arrière deltoïdes à la poulie
Deltoïde postérieur
Pompe en appui renversé
Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTriceps
Développé épaules Arnold
Deltoïde antérieur
Rowing penché aux haltères
Grand dorsal
Penche au-dessus Elevations laterales
Deltoïde postérieur
Rowing tirage haut penché
Trapèzes
Tour de tête
Trapèzes
Étirement du cou à gauche
Trapèzes