Aller au contenu

Étirement biceps debout gauche Exercice Bras

Description

L'étirement des biceps debout gauche est un étirement passif de la chaîne antérieure du bras gauche qui allonge simultanément les biceps, les pectoraux et le deltoïde antérieur. En tendant le bras gauche derrière soi avec une rotation externe et le pouce orienté vers le sol, vous ouvrez l'ensemble de la face avant de l'épaule. Idéal en fin de séance pectoraux, épaules ou bras, il améliore la mobilité en extension et en rotation externe de l'épaule.

Comment exécuter Étirement biceps debout gauche

  1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, dos droit.
  2. Étendez le bras gauche derrière vous ou sur le côté, légèrement en arrière de la ligne du corps, paume orientée vers le haut.
  3. Effectuez une rotation externe du bras en tournant progressivement le pouce vers l'extérieur puis vers le sol.
  4. Ressentez l'étirement progressif sur la face avant du bras, de l'épaule et de la poitrine, maintenez cette position.
  5. Respirez normalement et relâchez lentement après la durée souhaitée.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Tourner le pouce vers le sol trop brutalement sans progression, ce qui peut pincer la face antérieure de l'épaule.
  • ✕ Avancer l'épaule ou élever la clavicule au lieu de laisser l'étirement se faire en position naturelle.
  • ✕ Courber le dos ou pencher le tronc vers l'avant, réduisant l'amplitude de l'étirement.
  • ✕ Bloquer la respiration pendant le maintien, ce qui limite le relâchement musculaire.

Conseils pour progresser

  • ✓ Effectuez la rotation du pouce lentement et progressivement pour doser l'intensité de l'étirement.
  • ✓ Vous pouvez amplifier légèrement l'étirement en reculant le bras quelques centimètres supplémentaires.
  • ✓ Maintenez 20 à 30 secondes par côté, en alternant gauche et droite pour équilibrer la souplesse.
  • ✓ Pratiquez cet étirement debout contre un mur pour vous aider à garder une posture droite et stable.

Variantes

  • Étirement bilatéral des biceps : les deux bras simultanément pour une ouverture symétrique de la chaîne antérieure.
  • Étirement des biceps en appui mural : paume à plat sur un mur, tournez le corps à l'opposé pour intensifier.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Étirement biceps debout gauche ?
Cet exercice cible principalement : Biceps, Pectoraux, Deltoïde antérieur.
Quel equipement faut-il pour faire Étirement biceps debout gauche ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Étirement biceps debout gauche ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Étirement biceps debout gauche

Muscles cibles

Primaires

BicepsPectorauxDeltoïde antérieur

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
Retour a la liste

Autres exercices Bras

Maintien de hache
Avant-brasBicepsBrachial
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Triceps
Fingerboard 20 mm
Avant-bras
Curl kettlebell unilatéral
Biceps
Sloper en suspension
Avant-bras
Extension triceps à la barre
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Avant-bras
Traction sur fingerboard
Grand dorsalAvant-bras