Étirement triceps droit Exercice Bras
Description
L'étirement du triceps droit est un étirement statique sans équipement destiné à assouplir et détendre le muscle triceps brachial du bras droit. En repliant le bras droit derrière la nuque et en appliquant une pression douce avec la main gauche sur le coude, vous allongez le chef long du triceps et améliorez la mobilité de l'épaule. C'est un étirement essentiel à intégrer en fin de séance, notamment après les exercices de poussée, de dips ou d'extension de triceps.
Comment exécuter Étirement triceps droit
- Tenez-vous debout ou assis, dos droit, épaules basses et relâchées.
- Levez le bras droit et pliez-le pour que la main droite touche le milieu du dos entre les omoplates, coude pointé vers le plafond.
- Saisissez le coude droit avec la main gauche et appuyez lentement vers le bas et légèrement vers l'arrière de la tête.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, sans incliner le cou ou le tronc du côté droit.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Exercer une pression trop forte et brusque sur le coude, risquant de surstirer la capsule articulaire de l'épaule.
- ✕ Incliner le tronc vers la droite pour compenser un manque de mobilité dans l'articulation gléno-humérale.
- ✕ Tenir la posture trop brièvement, sans laisser le temps au muscle de se relâcher.
- ✕ Laisser la tête avancer ou le menton se projeter, créant une tension dans la nuque inutile.
Conseils pour progresser
- ✓ Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes minimum en respirant calmement pour optimiser le relâchement.
- ✓ Si la main ne descend pas facilement dans le dos, passez par une serviette ou une bande pour guider la position.
- ✓ Pratiquez cet étirement après les séances de bras ou de poitrine pour accélérer la récupération.
- ✓ Combinez avec l'étirement du triceps gauche de façon symétrique pour équilibrer les deux côtés.
Variantes
- Étirement assisté par une serviette : plus accessible si la mobilité de l'épaule est limitée.
- Étirement avec appui mural : posez la main contre un mur derrière vous bras tendu, puis tournez le corps pour étirer la face postérieure du bras.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Étirement triceps droit ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Étirement triceps droit ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Étirement triceps droit ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Triceps
Equipement necessaire
Poids du corps
Categorie
BrasAutres exercices Bras
Maintien de hache
Avant-brasBicepsBrachial
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Triceps
Fingerboard 20 mm
Avant-bras
Curl kettlebell unilatéral
Biceps
Sloper en suspension
Avant-bras
Extension triceps à la barre
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Avant-bras
Traction sur fingerboard
Grand dorsalAvant-bras