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Étirement triceps gauche Exercice Bras

Description

L'étirement du triceps gauche est un étirement statique qui cible le muscle triceps brachial du bras gauche, ainsi que la région axillaire. Il s'effectue debout ou assis sans équipement, en repliant le bras derrière la nuque et en appliquant une légère pression avec la main opposée sur le coude. Il est particulièrement recommandé en fin de séance ou après tout travail de poussée impliquant le bras gauche, afin de restaurer la longueur musculaire et réduire les tensions accumulées.

Comment exécuter Étirement triceps gauche

  1. Tenez-vous debout ou assis, dos droit, épaules relâchées.
  2. Levez le bras gauche et pliez-le en ramenant la main gauche vers le milieu du dos, coude pointé vers le plafond.
  3. Saisissez le coude gauche avec la main droite et appuyez doucement vers le bas et légèrement vers la tête.
  4. Maintenez l'étirement en respirant normalement, sans forcer et sans laisser le cou se pencher vers l'avant.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Tirer brusquement sur le coude au lieu d'appliquer une pression progressive et contrôlée.
  • ✕ Pencher la tête ou le tronc latéralement pour compenser un manque de mobilité de l'épaule.
  • ✕ Bloquer la respiration pendant l'étirement, ce qui augmente les tensions musculaires.
  • ✕ Forcer l'amplitude au-delà de ce que permet confortablement l'articulation de l'épaule.

Conseils pour progresser

  • ✓ Maintenez l'étirement au moins 20 à 30 secondes pour permettre au muscle de se relâcher progressivement.
  • ✓ Effectuez cet étirement en fin de séance, lorsque les muscles sont chauds, pour un meilleur relâchement.
  • ✓ Ne confondez pas sensation d'étirement et douleur : à la moindre douleur dans l'épaule, relâchez immédiatement.
  • ✓ Gardez les abdominaux légèrement engagés pour éviter de cambrer le bas du dos pendant l'étirement.

Variantes

  • Étirement assis pour plus de stabilité si vous avez du mal à maintenir la posture debout.
  • Étirement à l'aide d'une serviette : si la mobilité de l'épaule est limitée, utilisez une serviette pour relier les deux mains.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Étirement triceps gauche ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Étirement triceps gauche ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Étirement triceps gauche ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Étirement triceps gauche

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
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