Extension triceps à la poulie (barre) Exercice Bras
Description
L'extension des triceps à la poulie haute avec barre droite est un exercice d'isolation qui cible les trois chefs du triceps avec une résistance constante sur toute l'amplitude. Debout face à la poulie, les coudes restent fixes contre le corps pendant que les avant-bras s'abaissent jusqu'à l'extension complète. C'est un exercice polyvalent, adapté à tous les niveaux et très efficace pour finir un entraînement bras.
Comment exécuter Extension triceps à la poulie (barre)
- Saisissez la barre droite fixée à la poulie haute en prise pronation (paumes vers le bas), mains écartées à largeur d'épaules.
- Reculez légèrement pour mettre le câble en tension, pieds écartés en légère fente pour stabiliser le corps.
- Collez les coudes contre les flancs et maintenez-les immobiles tout au long du mouvement.
- Expirez en dépliez les avant-bras vers le bas jusqu'à ce que les coudes soient en extension complète.
- Contractez le triceps brièvement en bas du mouvement.
- Remontez lentement la barre jusqu'à la position de départ en contrôlant la résistance.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Laisser les coudes se déplacer vers l'avant ou s'écarter, ce qui implique les épaules dans le mouvement.
- ✕ Se pencher en avant excessivement sur la barre pour faciliter la poussée.
- ✕ Ne pas aller jusqu'à l'extension complète en bas, réduisant l'amplitude efficace.
- ✕ Remonter trop vite sans résistance excentrique.
Conseils pour progresser
- ✓ Gardez les poignets droits et neutres tout au long du mouvement, sans les plier vers le bas.
- ✓ Concentrez-vous sur la sensation de contraction du triceps plutôt que sur la charge utilisée.
- ✓ Un léger angle du tronc vers l'avant (environ 10°) aide à maintenir la tension dans le câble.
- ✓ Variez entre barre droite et corde selon les séances pour varier le stimulus.
Variantes
- Extension triceps à la poulie avec corde pour une prise neutre et une légère rotation en fin de mouvement.
- Extension unilatérale à la poulie avec poignée simple pour corriger les déséquilibres entre les deux bras.
- Extension en supination avec barre EZ pour réduire le stress sur les poignets.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie (barre) ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Extension triceps à la poulie (barre) ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Extension triceps à la poulie (barre) ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
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