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Extension triceps aux TRX Exercice Bras

Description

L'extension triceps aux TRX utilise le poids du corps en suspension pour travailler les triceps dans un plan incliné, en tirant parti du transfert de charge progressif. Les mains dans les sangles, vous fléchissez les coudes pour abaisser le front vers eux, puis poussez en extension pour revenir. Cet exercice convient à tous les niveaux en ajustant l'inclinaison du corps, et renforce les trois chefs du triceps sans charge externe.

Comment exécuter Extension triceps aux TRX

  1. Faites face au point d'ancrage des TRX, saisissez les poignées et tendez les bras devant vous, paumes vers le bas.
  2. Inclinez le corps vers l'avant, en formant un angle avec le sol selon votre niveau de difficulté.
  3. Gardez les coudes pointés vers l'avant et rapprochés l'un de l'autre tout au long du mouvement.
  4. Fléchissez les coudes pour descendre le front vers les poignées en contrôlant la vitesse.
  5. Arrêtez-vous quand les coudes atteignent environ 90 degrés ou quand la tension dans les triceps est maximale.
  6. Poussez dans les poignées pour étendre complètement les bras et revenir à la position de départ.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes s'écarter vers les côtés pendant la flexion, ce qui sollicite les pectoraux au détriment des triceps.
  • ✕ Laisser les hanches s'affaisser, transformant le mouvement en une sorte de pompe plutôt qu'une extension de triceps.
  • ✕ Descendre trop bas en cambrant le bas du dos pour compenser le manque de force des triceps.
  • ✕ Revenir trop vite à la position haute sans contrôler la poussée.

Conseils pour progresser

  • ✓ Plus l'inclinaison de votre corps est prononcée vers l'avant, plus la difficulté augmente.
  • ✓ Imaginez que vous voulez toucher le point d'ancrage TRX avec votre front pour garder les coudes alignés.
  • ✓ Expirez lors de la poussée en extension pour maximiser l'engagement des triceps.
  • ✓ Pour débuter, restez proche de la verticale et progressez graduellement vers l'horizontal.

Variantes

  • Extension triceps aux TRX en prise supination : paumes vers le haut pour varier l'angle de travail.
  • Extension triceps à la poulie haute : variante au câble pour une résistance plus progressive.
  • Pompes diamant : même travail des triceps au sol en rapprochant les mains sous la poitrine.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Extension triceps aux TRX ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Extension triceps aux TRX ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Extension triceps aux TRX ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
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