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Extension triceps couché (coup de pied) Exercice Bras

Description

L'extension triceps couché sur banc incliné tête en bas, parfois appelée « kick-back couché », consiste à descendre des haltères le long du corps depuis les épaules puis à les projeter vers le haut en extension complète des coudes, l'angle du banc modifiant la courbe de résistance par rapport à une version standard. Cet exercice cible les triceps en isolation sur une amplitude complète. Convient aux pratiquants intermédiaires cherchant à varier les angles de travail des triceps.

Comment exécuter Extension triceps couché (coup de pied)

  1. Installez-vous sur un banc incliné la tête vers le bas, les pieds accrochés au support, un haltère dans chaque main.
  2. Partez les bras tendus vers le bas le long du corps, paumes se faisant face, haltères en position basse.
  3. Fléchissez les coudes en remontant les haltères vers les épaules en gardant les coudes proches du corps.
  4. Depuis cette position fléchie, tendez les coudes avec force vers le haut pour effectuer l'extension complète, les bras se retrouvant tendus dans le prolongement du corps.
  5. Revenez lentement à la position fléchie en contrôlant la descente, puis abaissez les bras à la position de départ.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes s'écarter lors de l'extension, ce qui réduit l'isolation du triceps et sollicite les épaules.
  • ✕ Utiliser l'élan de la tête et du tronc pour faciliter l'extension plutôt que la seule force des triceps.
  • ✕ Rester trop longtemps tête en bas avec des charges lourdes : favorisez des séries courtes pour éviter l'afflux sanguin céphalique.
  • ✕ Ne pas contrôler la phase de descente, supprimant le travail excentrique des triceps.

Conseils pour progresser

  • ✓ Commencez avec des charges légères pour vous familiariser avec la sensation inhabituelle due à la position inversée.
  • ✓ Concentrez-vous sur la contraction des triceps à chaque extension plutôt que sur la charge soulevée.
  • ✓ Les séries sur banc incliné tête en bas sont à durée limitée : préférez des séries courtes et qualitatives.
  • ✓ Associez cet exercice à une extension triceps classique pour un spectre d'angles de travail plus complet.

Variantes

  • Extension triceps couché sur banc plat (skull crusher classique), version plus accessible et plus standard.
  • Version avec câble sur banc incliné pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Extension triceps couché (coup de pied) ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Extension triceps couché (coup de pied) ?
Il vous faut : Banc incliné, Haltères.
Dans quel programme inclure Extension triceps couché (coup de pied) ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Equipement necessaire

Banc inclinéHaltères

Categorie

Bras
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