Extension triceps coup de pied à la poulie Exercice Bras
Description
L'extension triceps coup de pied à la poulie est l'adaptation en câble du kickback classique. Debout dos à une poulie haute, le pratiquant tient le câble et étend l'avant-bras vers l'arrière en gardant le coude fixe et levé. La tension continue du câble maintient une résistance sur toute la course, contrairement aux haltères. Le triceps est le seul muscle moteur. Il convient aux pratiquants cherchant à isoler et définir les triceps avec une résistance constante tout au long du mouvement.
Comment exécuter Extension triceps coup de pied à la poulie
- Réglez la poulie en position haute. Saisissez la poignée d'une main et tournez le dos à la poulie.
- Inclinez légèrement le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat, regard vers le sol. Fléchissez le coude de travail et amenez-le à hauteur de la hanche, bras dans l'axe du buste.
- Levez le coude jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol ou légèrement au-dessus. Le coude reste immobile pendant tout l'exercice.
- Étendez l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à extension complète du coude, en contractant le triceps au point haut.
- Maintenez la contraction une seconde puis revenez lentement à la position fléchie en contrôlant le câble.
- Effectuez toutes vos répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Laisser le coude descendre ou se déplacer vers l'arrière lors de l'extension : le coude doit rester fixe comme un pivot, seul l'avant-bras bouge.
- ✕ Tendre le câble avec l'épaule plutôt qu'en étendant le coude, ce qui engage le deltoïde au lieu d'isoler le triceps.
- ✕ Réaliser l'extension avec le câble qui tire vers le bas plutôt que vers l'arrière : l'angle doit être horizontal pour isoler les triceps.
- ✕ Prendre trop de poids et perdre la fixité du coude, rendant le mouvement incontrôlé et moins efficace.
Conseils pour progresser
- ✓ Appuyez l'avant-bras inactif sur la cuisse pour stabiliser le buste et isoler le bras de travail.
- ✓ Serrez le poing légèrement plus fort en fin d'extension pour intensifier la contraction de l'ensemble du triceps.
- ✓ Variez la hauteur de la poulie de quelques crans d'une séance à l'autre pour trouver l'angle de résistance optimal.
- ✓ Intégrez cet exercice en finition de séance triceps après les mouvements poly-articulaires lourds.
Variantes
- Kickback triceps aux haltères : version sans câble, résistance variable selon l'angle du bras.
- Extension triceps kick-back bilatéral à la poulie basse : les deux bras travaillent simultanément pour une charge symétrique.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Extension triceps coup de pied à la poulie ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Extension triceps coup de pied à la poulie ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Extension triceps coup de pied à la poulie ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
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