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Flexion latérale du tronc à la machine Exercice Abdominaux

Description

La flexion latérale du tronc à la machine cible les obliques en résistance guidée, permettant un travail précis et symétrique de chaque côté du tronc. L'appui contre la machine fixe stabilise le bas du corps pendant que le mouvement est réalisé uniquement par le gainage latéral. Cet exercice convient aux pratiquants souhaitant renforcer la taille avec une résistance maîtrisée et un risque de compensation réduit.

Comment exécuter Flexion latérale du tronc à la machine

  1. Installez-vous à la machine en suivant les réglages prévus pour la flexion latérale : positionnez l'appui latéral sur la crête iliaque ou les côtes selon le modèle.
  2. Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine, pieds à plat et bassin stable.
  3. Inspirez, puis en expirant, fléchissez latéralement le tronc du côté opposé à l'appui, en remontant par contraction des obliques.
  4. Montez jusqu'à la position neutre ou légèrement au-delà selon l'amplitude confortable.
  5. Revenez lentement en position de départ en contrôlant la descente latérale du tronc.
  6. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de position pour l'autre côté.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Utiliser l'inertie pour remonter au lieu de contracter activement les obliques sur chaque répétition.
  • ✕ Faire pivoter le tronc au lieu d'effectuer une flexion latérale pure, ce qui cible d'autres muscles que les obliques.
  • ✕ Prendre une résistance trop importante qui force à basculer le bassin pour compenser.
  • ✕ Oublier de travailler les deux côtés avec la même résistance et le même nombre de répétitions.

Conseils pour progresser

  • ✓ Maintenez le bassin bien calé contre l'appui de la machine pendant tout le mouvement.
  • ✓ Travaillez en amplitude modérée et contrôlée plutôt que de chercher l'amplitude maximale avec une charge élevée.
  • ✓ Expirez lors de la phase de remontée (contraction des obliques) pour faciliter l'engagement musculaire.
  • ✓ Respectez un équilibre strictement symétrique entre les deux côtés pour éviter de creuser les déséquilibres.

Variantes

  • Flexion latérale debout avec haltère : variante libre qui sollicite davantage le gainage global.
  • Planche latérale isométrique : travail des obliques sans mouvement, pour les débutants ou en récupération.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Flexion latérale du tronc à la machine ?
Cet exercice cible principalement : Obliques. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Flexion latérale du tronc à la machine ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Flexion latérale du tronc à la machine ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Obliques

Secondaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Machine guidée

Categorie

Abdominaux
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