Aller au contenu

Flexion latérale du tronc aux haltères Exercice Abdominaux

Description

La flexion latérale du tronc aux haltères se réalise debout, un haltère dans une main, en inclinant le tronc sur le côté puis en revenant à la position initiale. Le travail est dynamique et cible principalement les obliques, avec un soutien des abdominaux et des lombaires pour stabiliser la colonne dans le plan frontal. Il convient aux pratiquants cherchant à renforcer les muscles latéraux du tronc avec un équipement minimal.

Comment exécuter Flexion latérale du tronc aux haltères

  1. Tenez-vous debout, pieds dans l'axe des hanches, un haltère dans une main le long du corps, l'autre main posée sur la hanche ou tendue.
  2. Gardez le buste droit, regard vers l'avant, et stabilisez l'ensemble du tronc avant d'initier le mouvement.
  3. Inclinez lentement le tronc sur le côté de l'haltère en laissant glisser celui-ci le long de la cuisse sans pencher le buste vers l'avant ou l'arrière.
  4. Descendez jusqu'à la limite de votre mobilité latérale, sans rotation du tronc ni déhanchement.
  5. Remontez en contractant les obliques du côté opposé pour revenir à la verticale.
  6. Réalisez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de main.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Incliner le buste vers l'avant ou vers l'arrière au lieu de rester strictement dans le plan frontal.
  • ✕ Utiliser l'élan en balançant l'haltère pour descendre plus bas, ce qui réduit le travail musculaire.
  • ✕ Tenir un haltère dans chaque main simultanément : les deux résistances s'annulent partiellement et réduisent l'effet sur les obliques.
  • ✕ Aller chercher une amplitude excessive en tordant la colonne au lieu de travailler dans un plan propre.

Conseils pour progresser

  • ✓ Tenez un haltère d'un seul côté à la fois pour créer un déséquilibre à corriger, ce qui est la mécanique utile de cet exercice.
  • ✓ Expirez en remontant pour aider la contraction des obliques du côté opposé.
  • ✓ Choisissez un poids modéré permettant de travailler sur une amplitude complète sans compensation.
  • ✓ Pour vous assurer de rester dans le plan frontal, réalisez l'exercice dos contre un mur.

Variantes

  • Flexion latérale à la poulie basse : résistance constante sur toute l'amplitude, plus efficace que l'haltère en position haute.
  • Flexion latérale au câble haute : modification de l'angle de résistance pour varier la sollicitation des obliques.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Flexion latérale du tronc aux haltères ?
Cet exercice cible principalement : Obliques. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux, Lombaires.
Quel equipement faut-il pour faire Flexion latérale du tronc aux haltères ?
Il vous faut : Haltères.
Dans quel programme inclure Flexion latérale du tronc aux haltères ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Obliques

Secondaires

AbdominauxLombaires

Equipement necessaire

Haltères

Categorie

Abdominaux
Retour a la liste

Autres exercices Abdominaux

Tractions commando
Grand dorsalBicepsTrapèzes
Stabilisation abdominale
Abdominaux
Curl biceps aux TRX
Biceps
Swing au kettlebell
Grand fessierIschio-jambiers
Crunch au ballon médicinal
Abdominaux
Squat sur box
QuadricepsGrand fessier
Relevé de genoux
Abdominaux
Rouleau abdominal à la barre
AbdominauxObliques