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Frog stand Exercice Abdominaux

Description

Le frog stand est une position d'équilibre sur les mains en appui accroupi, idéale pour initier au travail de force inversée sans matériel. Il sollicite activement les deltoïdes antérieurs, les biceps et le brachial pour stabiliser le poids du corps, tandis que les abdominaux assurent le gainage du tronc. Accessible aux débutants en calisthenics, il constitue un premier pas vers des figures plus avancées comme le crow stand.

Comment exécuter Frog stand

  1. Accroupissez-vous et posez les deux paumes à plat sur le sol, écartées à la largeur des épaules, doigts légèrement ouverts.
  2. Placez l'intérieur des genoux contre l'extérieur des triceps, juste au-dessus des coudes.
  3. Transférez progressivement le poids vers les mains en inclinant le buste vers l'avant.
  4. Décollez un pied du sol, puis l'autre, en cherchant le point d'équilibre au-dessus des poignets.
  5. Maintenez la position en contractant les abdominaux et en fixant un point devant vous.
  6. Reposez les pieds au sol doucement pour sortir de la position.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Placer les mains trop loin des pieds, ce qui rend le basculement vers l'avant impossible.
  • ✕ Relâcher les abdominaux, ce qui fait tomber le bassin et déséquilibre la position.
  • ✕ Regarder les mains au lieu d'un point fixe devant soi, ce qui déstabilise l'axe du regard et du buste.
  • ✕ Bloquer la respiration par peur de chuter — respirez de façon contrôlée pendant toute la tenue.

Conseils pour progresser

  • ✓ Commencez par poser les genoux sur l'arrière des bras pour trouver l'équilibre avant de chercher à décoller les deux pieds.
  • ✓ Placez un coussin ou un tapis plié devant vous pour dépasser la peur de la chute en avant.
  • ✓ Contractez légèrement les coudes vers l'intérieur pour créer une plateforme stable avec les triceps.
  • ✓ Progressez vers des temps de tenue plus longs plutôt que vers plus de répétitions.

Variantes

  • Crow stand : même position mais les genoux posés sur l'arrière des bras, légèrement plus accessible.
  • Frog stand sur un seul bras assisté : pratiquez en appui sur un mur latéralement pour initier le déséquilibre unilatéral.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Frog stand ?
Cet exercice cible principalement : Deltoïde antérieur, Biceps, Brachial, Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Frog stand ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Frog stand ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Deltoïde antérieurBicepsBrachialAbdominaux

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Abdominaux
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