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Haussement d'épaules au multipress Exercice Épaules

Description

Le haussement d'épaules au multipress cible exclusivement les trapèzes supérieurs grâce au guidage de la barre, ce qui permet de se concentrer sur la contraction musculaire sans gérer l'équilibre. Debout face ou dos à la machine, vous soulevez la barre en haussant les épaules vers les oreilles sur un trajet vertical fixe. Cet exercice convient à tous les niveaux, avec un risque de compensation réduit par rapport aux variantes libres.

Comment exécuter Haussement d'épaules au multipress

  1. Réglez la barre du multipress à hauteur de cuisses, saisissez-la en prise pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
  2. Tenez-vous debout, dos droit, pieds à la largeur des épaules, bras tendus le long du corps en tenant la barre.
  3. Contractez les trapèzes et haussez les épaules directement vers les oreilles, sans plier les coudes ni rouler les épaules vers l'avant.
  4. Maintenez la position haute une seconde en contractant au maximum les trapèzes.
  5. Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu'à l'étirement complet des trapèzes en bas de mouvement.
  6. Relâchez brièvement la tension en bas avant de repartir sur la répétition suivante.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Faire rouler les épaules vers l'avant ou vers l'arrière en cercle, ce qui sollicite les articulations de façon inadaptée.
  • ✕ Plier les coudes pour aider à soulever la charge, ce qui recrute les biceps et diminue l'isolation des trapèzes.
  • ✕ Prendre une charge trop lourde qui empêche d'atteindre l'amplitude complète et favorise les compensations cervicales.
  • ✕ Laisser retomber la barre trop rapidement en bas, perdant le bénéfice de la phase excentrique.

Conseils pour progresser

  • ✓ Maintenez la tête neutre et le regard droit devant vous, sans incliner la tête pour compenser.
  • ✓ Concentrez-vous sur le mouvement vertical pur : montée et descente dans le même axe.
  • ✓ Un tempo de descente lente (2 à 3 secondes) augmente la charge de travail sur les trapèzes.
  • ✓ Évitez de cambrer le bas du dos sous l'effet d'une charge trop lourde : réduisez le poids si nécessaire.

Variantes

  • Haussement d'épaules aux haltères : offre une amplitude légèrement plus naturelle avec rotation possible.
  • Haussement d'épaules à la barre libre : plus de stabilisation requise, convient aux pratiquants avancés.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Haussement d'épaules au multipress ?
Cet exercice cible principalement : Trapèzes.
Quel equipement faut-il pour faire Haussement d'épaules au multipress ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Haussement d'épaules au multipress ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Trapèzes

Equipement necessaire

Machine guidée

Categorie

Épaules
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