Aller au contenu

Ice scream maker Exercice Abdominaux

Description

L'ice scream maker est un exercice de calisthenics avancé à la barre de traction qui enchaîne un arc circulaire depuis la position front lever : le corps bascule vers l'arrière et revient vers l'avant en conservant les bras tendus. Il sollicite intensément le grand dorsal sur toute la plage de mouvement et engage les abdominaux comme stabilisateurs du tronc. Accessible uniquement aux pratiquants maîtrisant déjà le front lever complet.

Comment exécuter Ice scream maker

  1. Suspendez-vous à la barre de traction et adoptez la position front lever : corps horizontal, bras tendus, grand dorsal contracté.
  2. Depuis cette position, amorcez une rotation vers l'arrière en laissant les jambes monter au-dessus de la tête, bras toujours tendus.
  3. Continuez l'arc en ramenant les jambes dans l'axe et en passant sous la barre.
  4. Retrouvez progressivement la position horizontale du front lever lors de la phase retour.
  5. Maintenez la tension dans le grand dorsal et les abdominaux tout au long du mouvement circulaire.
  6. Revenez à la suspension verticale pour sortir de l'exercice de façon contrôlée.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Fléchir les coudes pendant l'arc, ce qui brise la mécanique du mouvement et surcharge les articulations des coudes.
  • ✕ Perdre le gainage abdominal en milieu de rotation, ce qui crée un creux lombaire et déstabilise la trajectoire.
  • ✕ Initier le mouvement sans avoir la force suffisante en front lever, ce qui expose les épaules à un risque de blessure.
  • ✕ Se précipiter sur la vitesse d'exécution au lieu de contrôler chaque phase de l'arc.

Conseils pour progresser

  • ✓ Maîtrisez une tenue de front lever complet d'au moins 5 à 8 secondes avant d'aborder cet exercice.
  • ✓ Travaillez la conscience du mouvement lentement la première fois pour mémoriser la trajectoire circulaire.
  • ✓ Renforcez parallèlement les rotateurs de l'épaule (face pulls, rotations externes) pour protéger les articulations.
  • ✓ Une prise mixte (une main pronation, une main supination) peut aider à contrôler la rotation au début.

Variantes

  • Front lever tuck (position groupée) pour réduire le bras de levier avant d'aborder l'ice scream maker complet.
  • Traction en front lever comme renforcement préparatoire du grand dorsal.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Ice scream maker ?
Cet exercice cible principalement : Grand dorsal. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Ice scream maker ?
Il vous faut : Barre de traction.
Dans quel programme inclure Ice scream maker ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Grand dorsal

Secondaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Barre de traction

Categorie

Abdominaux
Retour a la liste

Autres exercices Abdominaux

Tractions commando
Grand dorsalBicepsTrapèzes
Stabilisation abdominale
Abdominaux
Curl biceps aux TRX
Biceps
Swing au kettlebell
Grand fessierIschio-jambiers
Crunch au ballon médicinal
Abdominaux
Squat sur box
QuadricepsGrand fessier
Relevé de genoux
Abdominaux
Rouleau abdominal à la barre
AbdominauxObliques