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Maintien aux barres parallèles Exercice Bras

Description

Le maintien aux barres parallèles est un exercice isométrique qui consiste à se soutenir en position haute, bras tendus, entre deux barres parallèles. Il sollicite en contraction statique les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs, avec un travail de stabilisation du grand dorsal, des abdominaux et des obliques. Cet exercice s'adresse aux pratiquants qui souhaitent développer leur force de gainage scapulaire ou progresser vers les dips.

Comment exécuter Maintien aux barres parallèles

  1. Saisissez les barres parallèles en prise neutre (paumes vers l'intérieur), les mains dans l'axe des épaules ou légèrement plus larges.
  2. Poussez sur les bras pour soulever le corps jusqu'à ce que les coudes soient pleinement étendus.
  3. Contractez les triceps, serrez les omoplates vers le bas et rentrez légèrement le menton.
  4. Maintenez le corps droit ou légèrement incliné vers l'avant, abdominaux engagés, jambes jointives ou légèrement croisées.
  5. Respirez normalement de façon contrôlée pendant toute la durée du maintien.
  6. Pour descendre, fléchissez les coudes de façon contrôlée et reposez les pieds au sol.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les épaules remonter vers les oreilles, ce qui décharge les triceps et sollicite inutilement le trapèze supérieur.
  • ✕ Verrouiller les coudes en hyperextension, ce qui peut créer une contrainte articulaire excessive.
  • ✕ Creuser le dos et basculer le bassin vers l'avant, ce qui réduit le recrutement du gainage abdominal.
  • ✕ Retenir sa respiration sur toute la durée, ce qui augmente la tension interne inutilement.

Conseils pour progresser

  • ✓ Commencez par des maintiens courts (5 à 10 secondes) et augmentez progressivement la durée.
  • ✓ Concentrez-vous sur la dépression scapulaire (épaules basses) pour maximiser la stabilité de la ceinture scapulaire.
  • ✓ Le maintien aux parallèles constitue un excellent exercice préparatoire avant d'aborder les dips ou les sorties de force.
  • ✓ En cas de douleur aux poignets, essayez des barres légèrement plus larges ou travaillez d'abord la mobilité du poignet.

Variantes

  • Dips aux barres parallèles pour passer à un mouvement dynamique une fois le maintien maîtrisé.
  • Maintien sur anneaux gymniques pour ajouter une forte composante de stabilisation.
  • Maintien avec élévation des genoux vers la poitrine pour intégrer un travail abdominal dynamique.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Maintien aux barres parallèles ?
Cet exercice cible principalement : Triceps, Pectoraux, Deltoïde antérieur. Les muscles secondaires sollicites sont : Grand dorsal, Abdominaux, Obliques.
Quel equipement faut-il pour faire Maintien aux barres parallèles ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Maintien aux barres parallèles ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

TricepsPectorauxDeltoïde antérieur

Secondaires

Grand dorsalAbdominauxObliques

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Bras
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