Mollet gauche Exercice Mollets
Description
Le mollet gauche unilatéral consiste à monter sur la pointe du pied gauche depuis une position debout, puis à redescendre lentement pour contrôler la phase excentrique. Cet exercice isole le mollet et le soléaire du côté gauche afin de corriger les déséquilibres musculaires entre les deux jambes. Il convient à tous les niveaux, y compris en rééducation ou en prévention des blessures.
Comment exécuter Mollet gauche
- Tenez-vous debout sur la jambe gauche, pied à plat sur le sol ou le bord d'une marche pour augmenter l'amplitude de mouvement.
- Posez la jambe droite légèrement soulevée ou croisée derrière la jambe gauche pour ne pas vous appuyer dessus.
- Montez lentement sur la pointe du pied gauche en contractant le mollet jusqu'à la hauteur maximale.
- Maintenez la contraction en haut pendant une seconde, puis redescendez de façon contrôlée sur toute l'amplitude disponible.
- Restez gainé et évitez de vous pencher de côté pour compenser ; appuyez-vous légèrement sur un support pour l'équilibre si nécessaire.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Rebondir en bas du mouvement sans contrôler la phase excentrique, ce qui supprime le travail musculaire réel.
- ✕ Se pencher latéralement ou utiliser la jambe opposée pour aider, ce qui annule le bénéfice unilatéral de l'exercice.
- ✕ Limiter l'amplitude en ne descendant pas suffisamment, privant le soléaire d'un étirement complet.
Conseils pour progresser
- ✓ Travaillez sur une marche pour descendre le talon en dessous du niveau du sol et profiter d'une amplitude maximale.
- ✓ Effectuez autant de répétitions du côté gauche que du côté droit et non l'inverse, afin de rééquilibrer progressivement.
- ✓ Ralentissez la descente sur deux à trois secondes pour augmenter l'intensité sans ajouter de charge.
Variantes
- Mollet gauche sur marche lestée : tenez un haltère dans la main droite pour augmenter la résistance.
- Mollet bilatéral : les deux pieds en même temps, pour les débutants ou en échauffement.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Mollet gauche ?
Cet exercice cible principalement : Mollets. Les muscles secondaires sollicites sont : Soléaire.
Quel equipement faut-il pour faire Mollet gauche ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Mollet gauche ?
Cet exercice appartient a la categorie Mollets. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Mollets
Secondaires
Soléaire
Equipement necessaire
Poids du corps