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Rotation du tronc à la poulie Exercice Abdominaux

Description

La rotation du tronc à la poulie se réalise debout de profil par rapport à la machine, en faisant pivoter le buste d'un côté à l'autre à partir d'une poignée tenue à deux mains, les hanches restant fixes. Cet exercice fonctionnel cible principalement les obliques et les abdominaux en travail rotatoire, ce qui reproduit des gestes sportifs et quotidiens. Il convient à tous les niveaux pour renforcer la stabilité du tronc et développer la puissance de rotation.

Comment exécuter Rotation du tronc à la poulie

  1. Réglez la poulie à hauteur de poitrine ou de taille selon la variante souhaitée. Saisissez la poignée à deux mains, bras tendus.
  2. Tenez-vous debout de profil par rapport à la machine, pieds à la largeur des épaules, légèrement fléchis.
  3. Faites pivoter le buste en tirant la poignée de la poulie vers l'autre côté, en gardant les bras tendus ou légèrement fléchis et les hanches immobiles.
  4. Arrêtez la rotation en fin d'amplitude sans forcer au-delà du confort articulaire, en contractant les obliques.
  5. Revenez lentement à la position de départ sous la résistance de la poulie, sans laisser la charge vous tirer brusquement.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les hanches pivoter en même temps que le buste, ce qui annule le travail ciblé des obliques.
  • ✕ Plier et déplier les bras plutôt que de faire tourner le tronc, transformant l'exercice en tirage de bras.
  • ✕ Utiliser une charge trop lourde qui compromet la stabilité du bassin et force un balancement du corps.

Conseils pour progresser

  • ✓ Imaginez que vos hanches sont vissées au sol et que seul votre buste au-dessus du nombril tourne.
  • ✓ Travaillez les deux côtés de façon symétrique pour éviter les déséquilibres musculaires.
  • ✓ Variez la hauteur de la poulie pour solliciter différentes parties des obliques : poulie haute pour les fibres inférieures, poulie basse pour les fibres supérieures.

Variantes

  • Rotation du tronc à la poulie haute : la résistance vient du haut, ce qui accentue le travail des obliques inférieurs.
  • Rotation du tronc à la poulie basse : résistance venant du bas, pour solliciter davantage les obliques supérieurs.
  • Rotation du tronc avec élastique : version accessible sans machine, à réaliser à domicile.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Rotation du tronc à la poulie ?
Cet exercice cible principalement : Obliques. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Rotation du tronc à la poulie ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Rotation du tronc à la poulie ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Obliques

Secondaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Poulie

Categorie

Abdominaux
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