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Rotation du tronc Exercice Abdominaux

Description

La rotation du tronc est un exercice au poids du corps qui cible les muscles obliques, responsables de la rotation et de la flexion latérale du buste. Debout, les hanches restent fixes tandis que la colonne thoracique effectue l'amplitude du mouvement. Accessible à tous, il convient autant en échauffement pour mobiliser la colonne vertébrale qu'en travail de renforcement léger des abdominaux obliques.

Comment exécuter Rotation du tronc

  1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis et poids du corps équilibré sur les deux jambes.
  2. Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la nuque sans tirer sur la tête.
  3. Fixez un point en face de vous et engagez le gainage abdominal pour maintenir les hanches stables.
  4. Expirez en faisant pivoter le buste vers la gauche, en amenant l'épaule droite vers l'avant autant que la mobilité le permet.
  5. Revenez au centre de façon contrôlée, puis effectuez la même rotation vers la droite.
  6. Alternez les côtés en gardant un rythme régulier et en n'accélérant pas au point de perdre le contrôle du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les hanches pivoter en même temps que le buste, réduisant ainsi le travail des obliques.
  • ✕ Utiliser l'élan pour augmenter l'amplitude plutôt que la mobilité réelle, ce qui peut contraindre les vertèbres lombaires.
  • ✕ Retenir sa respiration tout au long du mouvement — expirez à chaque rotation.
  • ✕ Incliner le buste vers l'avant ou l'arrière au lieu de maintenir une posture verticale pendant la rotation.

Conseils pour progresser

  • ✓ Imaginez que votre tronc tourne autour d'un axe vertical qui traverse le sommet de votre crâne pour garder la colonne bien allongée.
  • ✓ Contractez les abdominaux avant et pendant le mouvement pour protéger la colonne et amplifier le travail des obliques.
  • ✓ Réalisez le mouvement de façon lente et contrôlée pour un travail de renforcement, ou de façon plus dynamique pour l'échauffement.
  • ✓ Si vous souhaitez augmenter l'intensité, tenez une légère charge (médecine ball, disque) entre les mains à hauteur de poitrine.

Variantes

  • Rotation du tronc assis sur un banc : supprime les compensations des jambes et cible davantage le tronc.
  • Rotation du tronc avec médecine ball : ajoute une résistance légère sans dénaturer le mouvement.
  • Rotation du tronc à la poulie : tension constante sur les obliques grâce au câble, possible assis ou debout.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Rotation du tronc ?
Cet exercice cible principalement : Obliques. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Rotation du tronc ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Rotation du tronc ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Rotation du tronc

Muscles cibles

Primaires

Obliques

Secondaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Abdominaux
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