Rowing menton au multipress Exercice Épaules
Description
Le rowing menton au multipress se réalise debout devant la machine guidée, en tirant la barre verticalement le long du corps jusqu'au niveau du menton, coudes écartés. Le guidage de la machine sécurise la trajectoire du mouvement et permet de se concentrer sur la contraction musculaire. Il cible principalement les trapèzes supérieurs et les deltoïdes latéraux, avec le soutien des biceps et des deltoïdes antérieurs.
Comment exécuter Rowing menton au multipress
- Ajustez la barre du multipress à la hauteur des cuisses et saisissez-la en prise pronation, mains légèrement moins larges que la largeur des épaules.
- Tenez-vous debout, dos droit, poitrine haute, légèrement en avant de la machine pour que la barre monte en ligne quasi verticale.
- Tirez la barre vers le haut en initiant le mouvement par les coudes qui montent et s'écartent sur les côtés.
- Montez jusqu'à ce que la barre arrive au niveau du menton, coudes au-dessus du niveau des mains.
- Marquez une légère pause en haut, puis redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu'à la position initiale.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Se pencher vers l'arrière pour soulever la charge, ce qui transforme le mouvement en balancement et réduit l'efficacité.
- ✕ Monter la barre au-delà du niveau du menton en forçant les épaules dans une rotation interne excessive.
- ✕ Laisser les coudes descendre sous les mains pendant la montée, ce qui transfère inutilement le travail vers les biceps.
Conseils pour progresser
- ✓ Le multipress est particulièrement utile pour apprendre la gestuelle avant de passer à la barre libre, car la trajectoire guidée aide à comprendre le mouvement.
- ✓ Réglez la barre à la bonne hauteur de départ pour éviter de commencer le mouvement avec les bras déjà partiellement fléchis.
- ✓ Concentrez-vous sur la sensation de pincement dans le haut des trapèzes en haut de la montée.
Variantes
- Rowing menton à la barre EZ : version en barre libre avec moins de contrainte sur les poignets.
- Rowing menton à la poulie basse : offre une résistance constante tout au long du mouvement.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Rowing menton au multipress ?
Cet exercice cible principalement : Trapèzes, Deltoïde latéral. Les muscles secondaires sollicites sont : Biceps, Deltoïde antérieur.
Quel equipement faut-il pour faire Rowing menton au multipress ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Rowing menton au multipress ?
Cet exercice appartient a la categorie Épaules. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
TrapèzesDeltoïde latéral
Secondaires
BicepsDeltoïde antérieur
Equipement necessaire
Machine guidée
Categorie
ÉpaulesAutres exercices Épaules
Écarté arrière deltoïdes à la poulie
Deltoïde postérieur
Pompe en appui renversé
Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTriceps
Développé épaules Arnold
Deltoïde antérieur
Rowing penché aux haltères
Grand dorsal
Penche au-dessus Elevations laterales
Deltoïde postérieur
Rowing tirage haut penché
Trapèzes
Tour de tête
Trapèzes
Étirement du cou à gauche
Trapèzes