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Skull crusher barre EZ Exercice Bras

Description

Le skull crusher à la barre EZ est un exercice d'isolation incontournable pour développer la masse et la force des triceps. Allongé sur un banc, vous abaissez la barre vers le front en contrôlant la flexion des coudes, ce qui sollicite les trois chefs du triceps sur toute leur amplitude. La forme EZ de la barre réduit les contraintes sur les poignets par rapport à une barre droite. Idéal pour les pratiquants intermédiaires et avancés souhaitant épaissir l'arrière du bras.

Comment exécuter Skull crusher barre EZ

  1. Allongez-vous sur le banc, pieds bien à plat sur le sol. Saisissez la barre EZ en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules environ.
  2. Tendez les bras vers le haut, perpendiculairement au sol. Les coudes sont légèrement rapprochés l'un de l'autre, pointant vers le plafond.
  3. Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour descendre la barre en direction du front ou du sommet du crâne. Gardez les coudes fixes, seuls les avant-bras se déplacent.
  4. Arrêtez la descente juste avant que la barre ne touche le front, ressentez l'étirement dans les triceps.
  5. Expirez en poussant la barre vers le haut en contractant les triceps jusqu'à la position de départ, sans verrouiller complètement les coudes.
  6. Répétez le mouvement en maintenant un rythme contrôlé, particulièrement lors de la phase de descente.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur lors de la descente, ce qui diminue le recrutement des triceps et surcharge les articulations du coude.
  • ✕ Descendre la barre trop vite sans contrôler la phase excentrique, ce qui augmente le risque de blessure au coude.
  • ✕ Soulever les fesses du banc ou cambrer excessivement le bas du dos pour compenser une charge trop lourde.
  • ✕ Verrouiller complètement les coudes en extension, ce qui reporte la tension sur l'articulation et non sur le muscle.

Conseils pour progresser

  • ✓ Commencez avec une charge légère pour maîtriser la trajectoire avant d'augmenter le poids, les coudes sont particulièrement vulnérables sur cet exercice.
  • ✓ Placez les mains dans les angles intérieurs de la barre EZ pour un positionnement du poignet plus neutre et confortable.
  • ✓ Pensez à 'pousser le plafond avec les triceps' plutôt qu'à pousser la barre, cela améliore la connexion muscle-mouvement.
  • ✓ Enchaîner en superset avec un développé couché barre EZ permet d'épuiser complètement les triceps.

Variantes

  • Skull crusher à la barre droite : amplitude identique mais plus de stress sur les poignets, réservé aux pratiquants sans problèmes articulaires.
  • Skull crusher aux haltères : permet un mouvement plus naturel des poignets et une légère rotation, utile pour corriger les déséquilibres entre les deux bras.
  • Skull crusher à la poulie basse : la tension reste constante tout au long du mouvement grâce à la résistance de la poulie.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Skull crusher barre EZ ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Skull crusher barre EZ ?
Il vous faut : Banc, Barre EZ.
Dans quel programme inclure Skull crusher barre EZ ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Skull crusher barre EZ

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Equipement necessaire

BancBarre EZ

Categorie

Bras
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