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Skull crusher incliné Exercice Bras

Description

Le skull crusher incliné est une extension de coude réalisée sur banc incliné avec une barre EZ, qui cible les triceps sur un arc de mouvement légèrement différent du skull crusher à plat. L'inclinaison du banc allonge le temps sous tension sur la longue portion du triceps et réduit le transfert de travail vers d'autres muscles. Exercice d'isolation efficace pour développer la masse et la définition des triceps, conseillé aux pratiquants intermédiaires et avancés.

Comment exécuter Skull crusher incliné

  1. Réglez le banc à une inclinaison modérée (environ 15 à 30 degrés), allongez-vous et saisissez la barre EZ en prise serrée, paumes orientées en diagonale.
  2. Tendez les bras au-dessus de la poitrine, légèrement inclinés vers l'arrière (vers la tête) plutôt que strictement verticaux.
  3. Inspirez et fléchissez lentement les coudes en abaissant la barre vers le front ou au-delà, coudes immobiles.
  4. Stoppez le mouvement juste avant de toucher la tête, en maintenant la tension sur les triceps.
  5. Étendez les coudes de façon contrôlée pour revenir à la position de départ en expirant.
  6. Gardez les coudes orientés vers le plafond tout au long du mouvement, sans les laisser s'écarter.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser les coudes s'écarter latéralement ou vers l'avant pendant la flexion, ce qui réduit l'isolation des triceps.
  • ✕ Utiliser un élan du buste ou une extension des épaules pour aider à remonter la barre.
  • ✕ Descendre trop vite sans contrôle, augmentant inutilement le risque pour les coudes.
  • ✕ Choisir une charge trop lourde qui force une compensation dès les premières répétitions.

Conseils pour progresser

  • ✓ La barre EZ est préférable à la barre droite car elle réduit la contrainte sur les poignets et les coudes.
  • ✓ Gardez les coudes fixes et pointés vers le plafond pendant tout le mouvement pour un meilleur isolement.
  • ✓ Un tempo lent à la descente (3 secondes) intensifie le travail sur la longue portion du triceps.
  • ✓ Si vous ressentez une douleur au coude, réduisez l'amplitude ou diminuez la charge.

Variantes

  • Skull crusher à plat pour une version plus classique avec un angle différent sur les triceps.
  • Extension triceps à la poulie haute pour une version câble avec résistance constante.
  • Skull crusher aux haltères pour travailler chaque bras indépendamment et corriger les déséquilibres.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Skull crusher incliné ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Skull crusher incliné ?
Il vous faut : Banc incliné, Barre EZ.
Dans quel programme inclure Skull crusher incliné ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Triceps

Equipement necessaire

Banc inclinéBarre EZ

Categorie

Bras
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