Tirage poussé bas Exercice Bras
Description
Le tirage poussé bas à la barre EZ est une variation originale d'extension des triceps réalisée au sol ou en position allongée, qui cible le bas de l'amplitude du mouvement là où les triceps sont en contraction maximale. La barre EZ, posée au sol, est tirée vers le bas et les pieds par extension des coudes. Convient aux pratiquants souhaitant varier leur travail des triceps en isolation.
Comment exécuter Tirage poussé bas
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, et saisissez la barre EZ posée au sol au-dessus de votre tête en prise pronation, bras tendus.
- Engagez le gainage abdominal et appuyez le bas du dos contre le sol pour stabiliser le corps.
- Fléchissez les coudes en maintenant les bras proches du corps, et laissez la barre descendre vers la poitrine ou le ventre selon votre amplitude.
- Tendez les coudes pour ramener la barre vers les pieds en poussant, en contractant les triceps en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la remontée, sans relâcher la tension.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Laisser les coudes s'écarter sur les côtés au lieu de les garder proches du corps, ce qui décharge les triceps.
- ✕ Utiliser l'élan du tronc pour aider le mouvement au lieu de se concentrer sur l'extension des coudes.
- ✕ Négliger le gainage, ce qui entraîne un creusement du bas du dos pendant l'effort.
Conseils pour progresser
- ✓ Commencez avec une charge légère pour bien identifier l'amplitude de mouvement spécifique à cet exercice atypique.
- ✓ La barre EZ est indispensable ici pour la prise en main et le confort des poignets.
- ✓ Concentrez-vous sur la contraction volontaire des triceps à chaque extension plutôt que sur la charge déplacée.
Variantes
- Version avec câble bas au lieu de la barre EZ, pour une résistance constante tout au long du mouvement.
- Version assise sur un banc bas, en poussant la barre EZ vers le sol devant soi.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Tirage poussé bas ?
Cet exercice cible principalement : Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Tirage poussé bas ?
Il vous faut : Barre EZ.
Dans quel programme inclure Tirage poussé bas ?
Cet exercice appartient a la categorie Bras. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
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