Aller au contenu

Toucher de pieds Exercice Abdominaux

Description

Le toucher de pieds est un exercice abdominal au sol qui sollicite le droit de l'abdomen en rapprochant simultanément les deux extrémités du corps. Allongé sur le dos, vous soulevez les épaules vers les jambes tendues à la verticale, ce qui maximise la contraction du grand droit. Il convient aux pratiquants ayant déjà une bonne maîtrise des crunchs classiques et cherchant à intensifier le travail abdominal.

Comment exécuter Toucher de pieds

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, jambes tendues et levées à 90° au-dessus des hanches, bras allongés le long du corps.
  2. Contractez les abdominaux et soulevez les épaules du sol en tendant les mains vers vos pieds.
  3. Montez jusqu'à ce que vos doigts frôlent ou atteignent vos pieds, en gardant les jambes parfaitement verticales.
  4. Retenez la contraction un bref instant en haut du mouvement.
  5. Redescendez lentement les épaules vers le sol sans les y relâcher complètement avant la répétition suivante.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Lancer les épaules vers le haut par élan plutôt que par contraction musculaire contrôlée.
  • ✕ Laisser les jambes s'incliner vers l'arrière au moment de la montée, ce qui réduit la tension sur les abdominaux.
  • ✕ Relâcher complètement les épaules au sol entre chaque répétition, ce qui coupe la tension musculaire.
  • ✕ Retenir la respiration pendant l'effort au lieu d'expirer à la montée et d'inspirer à la descente.

Conseils pour progresser

  • ✓ Expirez en montant et inspirez en descendant pour maintenir une bonne pression intra-abdominale.
  • ✓ Gardez le bas du dos légèrement plaqué au sol tout au long du mouvement.
  • ✓ Travaillez à tempo lent (2 secondes montée, 2 secondes descente) pour éviter l'élan.
  • ✓ Si vous n'atteignez pas vos pieds, visez simplement vos chevilles ou vos mollets : l'amplitude complète viendra avec la progression.

Variantes

  • Toucher de pieds avec haltère léger dans les mains pour augmenter la résistance.
  • Version unilatérale : une jambe tendue en l'air, l'autre fléchie au sol, en touchant la cheville de la jambe levée.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Toucher de pieds ?
Cet exercice cible principalement : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Toucher de pieds ?
Il vous faut : Tapis de sol.
Dans quel programme inclure Toucher de pieds ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Tapis de sol

Categorie

Abdominaux
Retour a la liste

Autres exercices Abdominaux

Tractions commando
Grand dorsalBicepsTrapèzes
Stabilisation abdominale
Abdominaux
Curl biceps aux TRX
Biceps
Swing au kettlebell
Grand fessierIschio-jambiers
Crunch au ballon médicinal
Abdominaux
Squat sur box
QuadricepsGrand fessier
Relevé de genoux
Abdominaux
Rouleau abdominal à la barre
AbdominauxObliques