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Touchers de talons Exercice Abdominaux

Description

Les touchers de talons sont un exercice d'isolation des obliques réalisé allongé sur le dos, dans lequel vous fléchissez latéralement le tronc pour toucher alternativement chaque talon avec la main correspondante. Le mouvement est compact, sans impact et facilement accessible, ce qui en fait une bonne option pour les débutants ou en fin de séance abdominale. Les obliques sont sollicités en raccourcissement à chaque toucher.

Comment exécuter Touchers de talons

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis à environ 90°, pieds à plat et proches des fessiers.
  2. Décollez légèrement les épaules du sol, bras le long du corps, regard vers le plafond.
  3. Faites glisser la main droite vers le talon droit en fléchissant latéralement le torse vers la droite.
  4. Revenez au centre et faites glisser la main gauche vers le talon gauche de la même façon.
  5. Enchaînez les touchers en maintenant les épaules décollées du sol et en évitant de vous reposer entre les répétitions.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Lever les épaules trop haut en ajoutant une flexion antérieure du tronc, ce qui transforme l'exercice en crunch au lieu d'un mouvement latéral pur.
  • ✕ Déplacer les pieds ou cambrer le bas du dos pour atteindre plus facilement les talons.
  • ✕ Effectuer le mouvement avec les bras seuls en ne faisant pas travailler les muscles latéraux du tronc.
  • ✕ Aller trop vite, perdant la connexion musculaire avec les obliques à chaque toucher.

Conseils pour progresser

  • ✓ Gardez le menton légèrement rentré et le regard au plafond pour éviter de tirer sur la nuque.
  • ✓ Concentrez-vous sur la sensation de raccourcissement sur le côté du tronc à chaque toucher plutôt que sur la distance parcourue.
  • ✓ Rapprochez les pieds des fessiers si vous avez du mal à atteindre les talons sans cambrer le dos.
  • ✓ Pratiquez un rythme lent et contrôlé pour maximiser la contraction des obliques plutôt que de chercher la vitesse.

Variantes

  • Touchers de talons avec élévation des pieds (jambes à 45°) pour augmenter la sollicitation abdominale globale.
  • Touchers de talons pondérés avec un petit haltère tenu dans chaque main pour augmenter la résistance.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Touchers de talons ?
Cet exercice cible principalement : Obliques. Les muscles secondaires sollicites sont : Abdominaux.
Quel equipement faut-il pour faire Touchers de talons ?
Il vous faut : Tapis de sol.
Dans quel programme inclure Touchers de talons ?
Cet exercice appartient a la categorie Abdominaux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Obliques

Secondaires

Abdominaux

Equipement necessaire

Tapis de sol

Categorie

Abdominaux
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