Aller au contenu

Flexion du cou Exercice Dos

Description

La flexion du cou consiste à abaisser le menton vers la poitrine afin d'étirer la nuque et les muscles extenseurs cervicaux, principalement les trapèzes supérieurs. Cet exercice de mobilité et d'étirement doux est recommandé pour contrebalancer la posture en extension cervicale liée à l'utilisation prolongée d'écrans. Il convient à tous les niveaux et peut être réalisé à tout moment de la journée.

Comment exécuter Flexion du cou

  1. Tenez-vous debout ou assis avec la colonne vertébrale allongée et les épaules détendues.
  2. Inspirez et, à l'expiration, descendez lentement le menton vers la poitrine en laissant le poids de la tête étirer la nuque.
  3. Maintenez la position quelques secondes en ressentant l'étirement à l'arrière du cou.
  4. Pour approfondir, entrecroisez les mains derrière la tête et laissez le poids des bras accentuer doucement la flexion, sans forcer.
  5. Remontez la tête lentement à la position neutre en déroulant les vertèbres cervicales une par une.
  6. Répétez le mouvement en veillant à ne pas cambrer le dos pendant la descente.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Arrondir l'ensemble du dos pour compenser un manque de souplesse cervicale, ce qui sollicite inutilement le rachis dorsal.
  • ✕ Tirer brusquement la tête vers le bas avec les mains, ce qui peut créer une tension excessive sur les structures cervicales postérieures.
  • ✕ Remonter la tête trop rapidement, ce qui annule la progression de mobilité et peut provoquer des vertiges.
  • ✕ Négliger la respiration : expirer pendant la descente facilite le relâchement des muscles de la nuque.

Conseils pour progresser

  • ✓ Laissez uniquement le poids de la tête effectuer le travail lors d'une exécution sans les mains.
  • ✓ Concentrez-vous sur l'allongement de la nuque plutôt que sur l'amplitude pour mieux cibler les trapèzes supérieurs.
  • ✓ Effectuez le mouvement lentement, en comptant mentalement pour éviter les à-coups.
  • ✓ Pratiquez cet exercice régulièrement en complément d'exercices de renforcement des muscles fléchisseurs profonds du cou pour un équilibre musculaire optimal.

Variantes

  • Flexion du cou avec résistance manuelle légère : poser les mains sur le front et pousser doucement pour renforcer les fléchisseurs cervicaux.
  • Demi-cercles du cou : passer de la flexion à une inclinaison latérale pour une mobilisation plus complète de la région cervicale.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Flexion du cou ?
Cet exercice cible principalement : Trapèzes.
Quel equipement faut-il pour faire Flexion du cou ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Flexion du cou ?
Cet exercice appartient a la categorie Dos. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Trapèzes

Equipement necessaire

Poids du corps

Categorie

Dos
Retour a la liste

Autres exercices Dos

Planche rowing unilatéral
Grand dorsalBicepsAbdominaux
Oiseau inverse sur banc incline
Deltoïde postérieurTrapèzes
Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis
Grand dorsalTrapèzesBiceps
Posture de l'enfant
LombairesGrand dorsal
Rowing penché
Grand dorsal
Rotation d'épaule vers l'avant
Deltoïde antérieur
Rotation d'épaule vers l'arrière
Coiffe des rotateurs
Rentrée du menton
Trapèzes