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Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie Exercice Dos

Description

Le haussement d'épaules à la poulie en position assise cible les trapèzes supérieurs et médians avec le deltoïde postérieur en soutien. Contrairement aux haussements debout, la position assise stabilise le bas du corps et permet une résistance constante grâce au câble sur toute l'amplitude. Utile pour les sportifs souhaitant renforcer la ceinture scapulaire et améliorer la posture.

Comment exécuter Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie

  1. Asseyez-vous face à la poulie basse, pieds posés à plat, dos droit et poitrine ouverte.
  2. Saisissez la poignée ou la barre avec les deux mains en prise neutre ou pronation, bras tendus devant vous.
  3. Inspirez, puis haussez les épaules directement vers les oreilles en contractant les trapèzes.
  4. Maintenez la position haute 1 à 2 secondes en serrant les trapèzes.
  5. Expirez et relâchez lentement les épaules vers le bas jusqu'en fin d'amplitude.
  6. Répétez sans balancer le buste.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Faire pivoter les épaules vers l'avant ou l'arrière au lieu d'un mouvement purement vertical.
  • ✕ Pencher le buste vers l'arrière pour aider à hausser les épaules.
  • ✕ Ne pas aller en bas de l'amplitude, ce qui réduit l'étirement et le travail excentrique.
  • ✕ Prendre une résistance trop lourde qui entraîne des compensations du cou.

Conseils pour progresser

  • ✓ Gardez la tête neutre sans projeter le menton vers l'avant ni contracter le cou.
  • ✓ Concentrez-vous sur le mouvement purement vertical des épaules, sans roulement.
  • ✓ Maintenez un léger angle de recul du buste pour orienter la résistance dans le sens du trapèze.
  • ✓ Ce mouvement gagne en efficacité avec un tempo lent en descente pour étirer le trapèze.

Variantes

  • Haussement d'épaules debout à la poulie basse pour plus de liberté de mouvement.
  • Haussement d'épaules aux haltères debout, version libre sans guidage.
  • Haussement d'épaules à la barre (trapbar ou barre droite) pour une charge plus élevée.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie ?
Cet exercice cible principalement : Trapèzes. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde postérieur.
Quel equipement faut-il pour faire Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie ?
Cet exercice appartient a la categorie Dos. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Trapèzes

Secondaires

Deltoïde postérieur

Equipement necessaire

Poulie

Categorie

Dos
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