Rowing assis prise en V Exercice Dos
Description
Le rowing assis avec accessoire en V à l'élastique se pratique assis au sol ou sur un banc, les jambes tendues ou légèrement fléchies, en tirant les poignées en V vers l'abdomen. La résistance de l'élastique croît progressivement tout au long de la traction, ce qui sollicite le grand dorsal et les trapèzes de façon particulièrement intense en fin de mouvement. Les biceps, le brachial et le deltoïde postérieur participent activement. Adapté aux débutants comme aux pratiquants qui s'entraînent sans accès à une machine de rowing.
Comment exécuter Rowing assis prise en V
- Ancrez l'élastique devant vous à un point fixe bas, saisissez les deux poignées de l'accessoire en V et asseyez-vous, jambes tendues ou légèrement fléchies.
- Démarrez avec le dos droit, la poitrine haute et les omoplates légèrement rétractées, bras tendus devant vous.
- Inspirez, puis tirez les poignées vers le bas ventre en gardant les coudes proches du corps et en guidant le mouvement avec les omoplates.
- Arrivé en fin de traction, les mains au niveau du nombril, contractez les trapèzes et le grand dorsal une seconde.
- Tendez progressivement les bras pour revenir à la position initiale en freinant la résistance de l'élastique.
- Gardez le dos droit sans vous balancer vers l'arrière lors de la traction ni vers l'avant lors du retour.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Se balancer avec le buste pour lancer la traction, utilisant l'élan au lieu des muscles du dos.
- ✕ Laisser les épaules remonter et s'enrouler vers l'avant lors du retour, perdant la rétraction scapulaire.
- ✕ Tirer trop haut vers le sternum au lieu de viser le nombril, surchargeant les biceps au détriment du dos.
- ✕ Choisir un élastique trop résistant qui interdit une amplitude complète en fin de traction.
Conseils pour progresser
- ✓ Vérifiez que le point d'ancrage de l'élastique est stable et à hauteur suffisamment basse pour respecter la trajectoire horizontale.
- ✓ Rétractez consciemment les omoplates avant de commencer chaque répétition pour préparer la chaîne postérieure.
- ✓ La prise en V oriente naturellement les coudes vers l'intérieur, ce qui favorise le travail du grand dorsal par rapport à une prise large.
- ✓ Augmentez la résistance en raccourcissant la longueur de l'élastique ou en superposant deux élastiques.
Variantes
- Rowing assis à la poulie avec accessoire en V pour une résistance plus constante et graduable.
- Rowing assis élastique prise large pour solliciter davantage les trapèzes moyens et le deltoïde postérieur.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Rowing assis prise en V ?
Cet exercice cible principalement : Grand dorsal, Trapèzes. Les muscles secondaires sollicites sont : Biceps, Brachial, Deltoïde postérieur.
Quel equipement faut-il pour faire Rowing assis prise en V ?
Il vous faut : Élastique.
Dans quel programme inclure Rowing assis prise en V ?
Cet exercice appartient a la categorie Dos. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Grand dorsalTrapèzes
Secondaires
BicepsBrachialDeltoïde postérieur
Equipement necessaire
Élastique
Categorie
DosAutres exercices Dos
Planche rowing unilatéral
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Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis
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