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Tirage cavalier unilatéral Exercice Dos

Description

Le tirage cavalier unilatéral se réalise en position inclinée, un haltère dans une main, en tirant de façon oblique vers la hanche opposée. Il cible principalement le grand dorsal et le brachial, avec une forte participation des obliques et des trapèzes comme stabilisateurs. Cette trajectoire diagonale sollicite différemment le grand dorsal par rapport à un rowing classique et renforce les muscles anti-rotation du tronc.

Comment exécuter Tirage cavalier unilatéral

  1. Tenez-vous debout, pieds écartés légèrement plus que la largeur des hanches, et inclinez le buste vers l'avant à environ 45 à 60 degrés, dos droit.
  2. Saisissez un haltère dans une main, bras tendu vers le sol, paume orientée vers l'intérieur ou légèrement vers l'arrière.
  3. Engagez les abdominaux et les obliques pour maintenir le tronc stable et éviter la rotation.
  4. Tirez l'haltère en diagonale vers la hanche opposée en fléchissant le coude et en rétractant l'omoplate.
  5. Montez jusqu'à ce que l'haltère soit proche de la hanche opposée et que l'omoplate soit rétractée, puis redescendez de façon contrôlée.
  6. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer au bras opposé.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Laisser le tronc pivoter dans le sens du tirage au lieu de le stabiliser activement avec les obliques.
  • ✕ Tirer avec le biceps en priorité au lieu d'initier le mouvement depuis l'omoplate et le grand dorsal.
  • ✕ Ramener l'haltère directement vers la hanche du même côté, perdant ainsi le caractère oblique et différentiel de cet exercice.
  • ✕ Arrondir le dos sous charge au lieu de maintenir une colonne neutre tout au long du mouvement.

Conseils pour progresser

  • ✓ La trajectoire oblique vers la hanche opposée est la clé de cet exercice — concentrez-vous sur cette diagonale à chaque répétition.
  • ✓ Maintenez une tension active des obliques pour résister à la rotation que le poids cherche à créer.
  • ✓ Commencez avec un haltère modéré pour apprendre la trajectoire avant d'augmenter la charge.
  • ✓ Expirez lors du tirage et de la rétraction de l'omoplate, inspirez lors du retour en position basse.

Variantes

  • Rowing unilatéral classique avec haltère : même position mais tirage vers la hanche du même côté pour comparer les sensations.
  • Tirage cavalier avec élastique : version allégée permettant de travailler la trajectoire oblique sans charge lourde.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Tirage cavalier unilatéral ?
Cet exercice cible principalement : Grand dorsal, Brachial. Les muscles secondaires sollicites sont : Biceps, Obliques, Trapèzes.
Quel equipement faut-il pour faire Tirage cavalier unilatéral ?
Il vous faut : Haltères.
Dans quel programme inclure Tirage cavalier unilatéral ?
Cet exercice appartient a la categorie Dos. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Grand dorsalBrachial

Secondaires

BicepsObliquesTrapèzes

Equipement necessaire

Haltères

Categorie

Dos
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