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Tirage vertical barre en V Exercice Dos

Description

Le tirage vertical avec barre en V utilise une prise neutre (paumes se faisant face) qui réduit le stress sur les poignets tout en permettant une forte activation du grand dorsal. La barre en V rapproche les mains et oriente les coudes vers le bas et l'arrière lors du tirage, ce qui peut favoriser un recrutement prononcé du milieu du dos. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés.

Comment exécuter Tirage vertical barre en V

  1. Asseyez-vous à la machine de tirage, genoux sous les appuis, et saisissez la barre en V en prise neutre, mains jointes ou légèrement écartées selon l'accessoire.
  2. Bras étendus, laissez les épaules se hausser légèrement pour bien étirer le grand dorsal avant de commencer.
  3. Expirez en tirant la barre vers le bas et vers la poitrine en amenant les coudes vers les hanches.
  4. Serrez les omoplates en fin de mouvement et gardez la poitrine haute.
  5. Contrôlez la remontée de la barre en freinant avec les muscles du dos.
  6. Terminez la répétition en quasi-extension complète des bras avant d'enchaîner.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Tirer avec les bras sans initier le mouvement par le bas des omoplates.
  • ✕ Pencher le buste excessivement en arrière au lieu de garder un léger angle contrôlé.
  • ✕ Ne pas aller jusqu'à l'extension en haut, ce qui réduit l'étirement du grand dorsal.
  • ✕ Laisser les épaules se lever en fin de mouvement plutôt que de les garder basses et stables.

Conseils pour progresser

  • ✓ La prise neutre est souvent plus confortable pour les personnes ayant des antécédents de douleurs aux poignets ou aux coudes.
  • ✓ Pensez à baisser et rentrer les omoplates avant même de commencer à tirer.
  • ✓ Regardez légèrement vers le haut pour garder le buste ouvert et les épaules rétractées.
  • ✓ Alternez avec le tirage en prise large pour solliciter différentes portions du grand dorsal.

Variantes

  • Tirage vertical en pronation large pour un travail plus axé sur les fibres externes du grand dorsal.
  • Tirage horizontal avec barre en V (rowing poulie basse) pour le milieu du dos.
  • Traction en prise neutre à la barre fixe (si disponible) pour la même logique au poids du corps.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Tirage vertical barre en V ?
Cet exercice cible principalement : Grand dorsal. Les muscles secondaires sollicites sont : Biceps, Trapèzes.
Quel equipement faut-il pour faire Tirage vertical barre en V ?
Il vous faut : Poulie.
Dans quel programme inclure Tirage vertical barre en V ?
Cet exercice appartient a la categorie Dos. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Grand dorsal

Secondaires

BicepsTrapèzes

Equipement necessaire

Poulie

Categorie

Dos
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