Développé incliné à la barre Exercice Pectoraux

Description

Le développé incliné à la barre s'effectue sur un banc incliné à 30-45 degrés, ce qui oriente le mouvement de poussée vers la portion supérieure des pectoraux. Vous descendez la barre vers le haut de la poitrine et la repoussez en ligne légèrement inclinée vers l'arrière. Le deltoïde antérieur et les triceps participent activement à l'exercice. C'est un mouvement de base indispensable pour développer le volume et la force du faisceau claviculaire des pectoraux.

Comment exécuter Développé incliné à la barre

Réglez le banc à 30-45 degrés et installez-vous, dos appuyé, pieds à plat au sol.
Saisissez la barre en prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
Désolidarisez la barre des taquets, bras tendus, barre au-dessus du haut de la poitrine.
Descendez la barre lentement vers le haut de la poitrine en contrôlant la trajectoire, coudes à environ 45-75 degrés par rapport au corps.
Touchez le haut de la poitrine sans rebond et repoussez la barre vers le haut selon une trajectoire légèrement inclinée vers l'arrière.
Verrouillez légèrement les coudes en fin de poussée sans les bloquer complètement, puis recommencez.

Erreurs courantes à éviter

✕ Incliner le banc trop fortement (au-delà de 45 degrés), ce qui déplace le travail vers les deltoïdes aux dépens des pectoraux.
✕ Laisser les coudes s'écarter trop latéralement, créant un cisaillement sur les épaules.
✕ Rebondir la barre sur la poitrine pour compenser une charge trop lourde.
✕ Décoller les fesses du banc lors de la poussée, ce qui dénature la posture et crée une tension lombaire.

Conseils pour progresser

✓ Un angle de banc à 30 degrés cible mieux les pectoraux supérieurs qu'un angle plus élevé, tout en réduisant la part des deltoïdes.
✓ Gardez les omoplates rétractées et abaissées pendant tout le mouvement pour stabiliser l'épaule.
✓ Expirez lors de la poussée, inspirez lors de la descente.
✓ Si vos épaules sont sensibles, essayez de légèrement rapprocher la prise pour diminuer l'angle d'ouverture des coudes.

Variantes

Développé incliné aux haltères pour un travail en amplitude légèrement plus grande et un meilleur contrôle unilatéral.
Développé incliné à la machine guidée (multipress) pour sécuriser la trajectoire en début d'apprentissage.
Développé incliné avec bandes élastiques pour varier le profil de résistance tout au long du mouvement.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé incliné à la barre ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.

Quel equipement faut-il pour faire Développé incliné à la barre ?

Il vous faut : Barre, Banc incliné.

Dans quel programme inclure Développé incliné à la barre ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurTriceps

Equipement necessaire

BarreBanc incliné

Categorie

Pectoraux

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